جسم الإنسان قادر على خسارة أكثر من ثلاثة أرطال في يوم واحد. ومع ذلك ، يتم حجز هذا النوع من فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد بشدة. غالباً ما يكون فقدان الوزن السريع بسبب فقدان الماء واستعادته بمجرد استهلاك الطعام أو المشروبات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب النشاط البدني والنظام الغذائي والمرض في تذبذب وزن جسمك. بالنسبة للنتائج طويلة المدى ، يجب ألا تخسر أكثر من جنيه واحد في الأسبوع.
أنواع فقدان الوزن
يحدث فقدان الوزن بسبب فقدان الماء أو العضلات أو الدهون. اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية للدهون. عادة ما لا يكون فقدان الوزن الصحي أكثر من رطلان في الأسبوع ؛ الذي ينهار إلى حوالي 1/4 من الجنيه في اليوم. فقدان النسيج العضلي ، أو ضمور العضلات ، ليست ملحوظة في يوم واحد. يحدث هذا النوع من فقدان الوزن بعد عدة أسابيع من تشريح العضلات أو بسبب نقص المغذيات اللازمة للحفاظ على الأنسجة العضلية ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. يؤدي فقدان وزن الماء إلى فقدان الوزن في اليوم. يمكن أن يسبب التعرق والجفاف أكثر من ثلاثة أرطال من فقدان الوزن في يوم واحد ، ولكن سيتم استعادته فورًا عند استهلاك الطعام أو المشروبات.
طرق غير مناسبة لتخفيف الوزن
يمكن أن تكون وجبات الحمية الغذائية ، والتمارين المتطرفة ، والحمية السائلة ، وحمية التجويع ، واستخدام أحواض الساونا أو غرف البخار لفقدان الوزن أمرًا خطيرًا. لا تحاول أي خطة لتخفيض الوزن السريع دون التحدث مع الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية. هذه الطرق يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة ، مثل فقدان الماء العالي أو عدم التوازن في الشوارد مما يؤدي إلى خلل النظم القلبي ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. على الرغم من أنك قد تفقد الوزن في يوم واحد ، إلا أن النتائج مؤقتة ، في حين أن الآثار الجانبية قد تكون طويلة الأجل.
فقدان الوزن الصحي
استخدام النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لخلق نقص في السعرات الحرارية الصحية سوف يؤدي إلى خسارة الوزن بمقدار جنيه واحد إلى اثنين في الأسبوع. لكي يحدث ذلك ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل بانتظام أكثر من النظام الغذائي الموصى به من 1200 سعرة حرارية على الأقل في اليوم للنساء و 1800 سعر حراري للرجال ، فلن يكون الأمر مجرد متابعة المنشور القديم لقطع 500 سعر حراري من السعرات الحرارية اليومية واستخدامها النشاط البدني لحرق 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. سيكون عليك خفض السعرات الحرارية إلى مستوى صحي وبدء التمرين. طريقة واحدة للحفاظ على نفسك في الاختيار هو استخدام حاسبة تقديرات السعرات الحرارية عبر الإنترنت مثل واحد على موقع المجلس الأمريكي على التمرين.
اقتراحات
اتبع الإرشادات الخاصة بمراقبة الأمراض والوقاية منها للتمارين الموصى بها ومدة كل منها لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. يجب إجراء التمارين الهوائية ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة على مستوى معتدل أو 75 إلى 150 دقيقة في مستوى قوي في الأسبوع. أضف في دورتين تدومان لمدة 20 دقيقة من أنشطة التدريب على القوة في أيام غير متتالية وستكون جاهزًا للنجاح.
