حب الشباب هو حقيقة لا مفر منها من الحياة. على الرغم من كونه غير ضار أساسًا ، فإن حب الشباب مزعج ويمكن أن يجعلك تشعر بالحرج من مظهرك. لا يوجد علاج عالمي لعلاج حب الشباب ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي للمساعدة في منع حدوث الانهيار. عن طريق اختيار الأطعمة المناسبة ، سوف تبقي جسمك قويًا ، تنبيه عقلك وبشرتك متوهجة وصحية.
ثمار
وعاء من الفواكه الطازجة. تصوير: ليف فريس لارسن / هيميرا / غيتي إيماجز لمنع حب الشباب ، يجب أن تكون الفاكهة جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. بشرتك تحتاج للفيتامينات A و C و E التي توفرها الفواكه للحفاظ على بشرة واضحة وجميلة. الفواكه مثل التفاح والكرز والعنب والموز من مصادر فيتامين جيدة ، والتوت ، مثل التوت البري والتوت ، كما تحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي تحمي خلايا الجلد. تناول الفواكه سيحسن المظهر العام للبشرة. اختيار الفواكه الطازجة على المجمدة أو المعلبة للحصول على أكثر فائدة غذائية. تناول قطعة من الفاكهة بدلاً من الكعك أو الآيس كريم عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة سريعة وسهلة في فترة ما بعد الظهيرة.
خضروات
بروكلي في طبق التقديم الصورة: CGissemann / iStock / Getty Images وفقا ل HerbVitality.info ، فيتامين B ضروري لتشكيل خلايا الجلد والأظافر والشعر. للحفاظ على صحة بشرتك وتساعد على منع حب الشباب ، أدرج الخضار الغنية بفيتامين ب في نظامك الغذائي. اختيار الخضار الخضراء الداكنة والخضار الورقية مثل السبانخ ، والقرنبيط ، والكرنب الأخضر ، والجرجير ، واللفت ، والفاصوليا والبازلاء. كثير من هذه الخضار غنية أيضًا بالفيتامينات A و K و E و D ، مما يعزز من صحتك العامة. أكل سلطة حديقة مع الغداء واثنين من الخضار مع العشاء الخاص بك للحصول على حصصك اليومية.
منتجات الألبان
الجبن الجبلي الصورة الائتمان: svetlana foote / iStock / Getty Images وفقا ل AcneCareTips.com ، فإن صحة خلايا الجلد تعتمد على فيتامين (أ). يستخدم جسمك فيتامين (أ) للحفاظ على وترميم أنسجة بشرتك ، مما يساعد على منع الانهيار. منتجات الألبان قليلة الدسم هي أفضل المصادر الغذائية لفيتامين أ. اجعل الأطعمة مثل الحليب واللبن والجبن والجبنة جزءًا من نظامك الغذائي المتوازن. فكر في إضافة حصة من الحليب قليل الدسم إلى حبوبك في الصباح وتناول وجبة من اللبن كوجبة خفيفة في منتصف الصباح.
حبوب القمح الكاملة
الحبوب الكاملة الحبوب مع الزبيب والفاكهة الصورة الائتمان: tata99may / iStock / Getty Images يلعب السيلينيوم المعدني دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة خلايا بشرتك. HerbVitality.info أسماء الحبوب الكاملة الحبوب بين أفضل مصادر السيلينيوم. حصة واحدة من الحبوب مثل الحبوب الكاملة الكاملة الحبوب أو الحبوب الكاملة تختار الحبوب الكاملة تحتوي على ما لا يقل عن 16 غراما من الحبوب الكاملة. تناول صحن من الحبوب في الصباح مع حليب قليل الدسم للحصول على الحبوب الكاملة والفيتامينات A و D التي تحتاجينها للحصول على بشرة صحية.
ماء
فتاة مراهقة مياه الشرب الصورة: إدوارد تيتوف / ستوك / غيتي صور على الرغم من أن الماء ليس طعامًا ، إلا أنه من الضروري المساعدة على منع حب الشباب. للحفاظ على صحة بشرتك ، يجب أن تكون رطبة بشكل جيد. يقوم الماء أيضًا بتطهير السموم والشوائب من جسمك. حاول شرب ما لا يقل عن ثمانية إلى 10 أكواب في اليوم. تناول كوبًا من الماء مع كل وجبة وحمل زجاجة ماء يمكنك ارتشافها دوريًا على مدار اليوم.
