يمكن أن يكون لألم قوس قدمك العديد من الأسباب ، بما في ذلك التهاب اللفافة الأخمصية والتهاب الأوتار الظنبوبي الخلفي ومتلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي ، طبقًا لـ Podiatry Today. وكما تشير "المجلة البريطانية للطب الرياضي" ، فإن ألم القوس يرتبط أحيانًا بإصابات في الداخل ، أو الجانب الإنسي ، من الساق وعند الركبة. لتخفيف الألم المرتبط بهذه الحالات ، وكذلك لمنع حدوث مزيد من الإصابات ، استخدم تقنيات التسجيل الرياضي لدعم القوس وتثبيته. تقنية ربط الصباغة منخفضة بشكل عام أسهل في إتقانها ، ولكن تقنية X-crossing قد تقدم دعماً أكبر قليلاً للمنطقة الأخمصية للقدم.
تقنية صبغ منخفض
الخطوة 1
ضع قدمك في وضع محايد (غير مرن أو مدبب) مع انحناء إصبع القدم الكبير قليلاً.
الخطوة 2
لف شريطًا عريضًا يبلغ طوله 1 بوصة حول كعبك ، بداية من أسفل إصبع قدمك الكبير وانتهى تحت الجزء السفلي من إصبعك الخنصر. أبقي الشريط منخفضًا على الكاحل حتى لا تهيج وتر العرقوب ، ولكن ليس منخفضًا لدرجة أنه تحت الكعب.
الخطوه 3
لف الشريط تحت قوسك نحو الداخل من قدمك. ابدأ على الجزء الخارجي من قدمك واستخدم شرائط 2 بوصة. استمر في وضع الشرائط على القوس الخاص بك ، وتراكبها بمقدار نصف كل منها ، حتى تحصل على شرائط من أسفل كرة قدمك إلى بداية كعبك.
الخطوة 4
كرر الخطوة 2 ، وإضافة التفاف آخر حول كعبك لتأمين شرائط القوس.
X-Crossing Technique
الخطوة 1
ضع القدم في وضع محايد مع انحناء إصبع القدم الكبير قليلاً.
الخطوة 2
لف الشريط من أسفل إصبع قدمك الكبير حول كعبك والظهر عبر أسفل قدمك إلى وضع البداية. استخدم شريط بعرض 1 بوصة. يجب أن ينتقل الشريط من داخل القدم إلى خارج القدم.
الخطوه 3
قطع شريط طويل من الشريط للتطبيق في "X" عبر قوس قدمك. ضع نهاية واحدة من الشريط في أسفل إصبع قدم الخنصر. احضر الشريط عبر القوس وركبه حول مؤخرة الكعب. اعبر الشريط على القوس وأرسخ النهاية تحت إصبع القدم الكبير. يجب أن يشكل الشريط "X" على الجانب السفلي من قوس قدمك.
الخطوة 4
ضع عدة شرائط 2 بوصة من خارج قدمك نحو الداخل ، والذهاب فوق "X" التي تشكلت من الشريط تحت قدمك في القوس.
نصائح
- قد يكون من المفيد أن يقوم شخص آخر بلف قدميك لك حتى لا يتجعد الشريط أو يصبح ضيقًا جدًا. حلق قدميك وتنظيفها جيدا قبل تطبيق الشريط.
تحذيرات
- شريط رياضي يمكن أن تهيج الجلد. يمكن استخدام underworkp تقليل هذا تهيج.
