يتم إفراز هرمون النمو البشري بواسطة الفص الأمامي للغدة النخامية. وتلعب دوراً في كثافة العظام ، وكتلة العضلات ، وكتلة الدهون ، وقدرة التمرين ، وفقاً لمايو كلينيك. مع تقدمك في العمر ، تبدأ الغدة النخامية ببطء في إنتاج كمية أقل من هرمون النمو ، مما يؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات وكثافة العظام ، وزيادة في كتلة الدهون. ومع ذلك ، يمكن تحفيز هرمون النمو بشكل طبيعي من خلال التدريب على الوزن ، والتمرينات الهوائية ، والتغذية السليمة والراحة.
تدريب الوزن
يساعد تدريب الأثقال على تحفيز الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو لتعزيز نمو العضلات والتضخم ، بالإضافة إلى تحفيز الجسم على استقلاب الدهون. عندما تنقبض العضلات وتسترخي خلال مجموعات متعددة من التدريب على رفع الأثقال ، ينتج الجسم مستويات كبيرة من هرمون النمو لإصلاح وتجديد الأنسجة التي تم وضعها تحت الضغط الأمثل ، وفقا ل BodybuildingForYou.com.
تمرين الايروبيك
ارتفاع مستويات هرمون النمو خلال التمارين الرياضية بما يتناسب مع كثافة التمرين ، ويبقى مرتفعا لبعض الوقت بعد التمرين ، وفقا لجاك H. Wilmore وديفيد L. Costill ، مؤلفي "فسيولوجيا الرياضة والتمرين". يؤدي إجراء التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع بدرجة متوسطة إلى عالية إلى إطلاق هرمون النمو. على الرغم من أن زيادة مستوى الكثافة تحفز إفراز الهرمون ، إلا أن الإفراط في تناوله سيؤدي إلى عدم إطلاقه.
أحماض أمينية
لكي يحدث نمو العضلات ، يجب أن تكون الأحماض الأمينية موجودة في الجسم. الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين تساعد على إصلاح وبناء الأنسجة العضلية. إن اتباع نظام غذائي متوازن يتكون من 30 في المائة على الأقل من إجمالي السعرات الحرارية اليومية في البروتين يكفي لتعزيز نمو العضلات بشكل فعال. يمكن أن تأتي مصادر البروتين إما من المصادر النباتية أو الحيوانية. ومع ذلك ، عند اختيار المصادر الحيوانية ، من الأفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج أو اللحم البقري الصغير أو السمك أو البيض أو منتجات الألبان قليلة الدسم.
راحة
إن قلة النوم أو الإفراط في ممارسة التمارين سوف يكون لها تأثير معاكس على هرمون النمو البشري. عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم أو يكون مكتظًا ، تقوم الغدة الكظرية بتحرير هرمون الكورتيزول الذي يسبب الجسم لتخزين المزيد من الدهون. لكي ينتج جسمك هرمون النمو ، يكون النوم الكافي - بين سبع وتسع ساعات - ضروريًا لتحفيز نمو العضلات نتيجة لتدريب الوزن.
