تعتبر اليدين الخلفيتين مهارة تعثر أساسية ، وتشكل الأساس لحركات تعثر معقدة ومهارات أكثر تقدمًا ، بما في ذلك الشد والرقص والتمارين الجوية. يمكن أن يشكل تحفيز الوخز الخلفي تحديًا. تتطلب هذه المهارة القوة والمرونة والثقة وقد يستغرق شهوراً من التدريب والممارسة المتواصلين للتعلم والكمال.
تمارين
بعض التمارين الأساسية في المنزل أو في الصالة الرياضية يمكن أن تساعد في تطوير القوة والمرونة المطلوبة للاعبين الخلفية. هل يد في المنزل ، سواء ضد الجدار أو مكانة حرة. خذ وقتًا للصدفات والاعتصامات اليومية لتقوية عضلات البطن والظهر والكتف. عقد 5 رطل. الوزن أو زوج من 5 رطل. الأوزان أثناء التدريبات في كل يد ورفع مباشرة فوق رأسك للعمل في عضلات الذراع والكتف الرئيسية.
يستعد
عدة تدريبات يمكن أن تساعد في إعدادك لخلف اليد الخلفية. قف بعيدا قليلا عن الجدار ، وترك مساحة كافية لأفخاذك ، والانزلاق في جدار الجلوس. هذا سوف يساعد على تطوير الشعور من أجل تحديد الموقع الصحيح لحركة البداية من handspring الخلفي. اعمل على دعامة الظهر على حصيرة نصف دائرية لتكوين العضلات والحركة اللازمة في ظهرك للخدعة. قم بممارسة القفز للخلف على حصيرة أو في كتلة من كتل الرغوة لبناء ثقتك عند دفع الأرض.
تعلم الخلف اليدين
اعتمادا على صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، يمكنك البدء في توزيع الأيدي على الأرض أو الترامبولين أو حصيرة إسفين. يمكنك استخدام حصيرة للدعم على الأرض أو الترامبولين وسيقوم المدرب بالبحث عنك أو مساعدتك في الدعم ، من خلال الخلف ، حيث تتعلم القيام بها بشكل مستقل. للقيام بالمكالمة الخلفية ، ستقف مع الذراعين أمامك أو فوق رأسك وتنزلق للخلف بينما تقوس ظهرك. حافظ على ظهرك مقنطرًا حتى تصطدم ذراعيك بالأرض ، ثم توضع في وضع مجوف من يديك إلى قدميك ، وتنتهي بقدميك معًا وأذرعك في الأمام.
البناء على المهارات
وبمجرد أن تتمكن من القيام بواجهة خلفية مع حصيرة ، سوف تبدأ في العمل على اليدين الخلفي المستدير ، مما يقلل سمك بساطتك تدريجياً حتى تتمكن من القيام بعملية سحب خلفية متواصلة على الأرض ، وفي نهاية المطاف ثباتاً على ظهر اليدين. الارضية. وبمجرد أن تتمكن من القيام بوظيفة اليدين الخلفية ، ستتعلم القيام بأكثر من صف واحد متتاليين للتمرير ، ثم تبني على هذه المهارات. اعمل مرة أخرى بشكل منتظم للحفاظ على القوة والمرونة التي تحتاجها.
