ليست كل مكملات الكالسيوم هي نفسها. قد تكون لاحظت أن بعض الأنواع تحتوي على سيترات الكالسيوم ، بينما يحتوي البعض الآخر على كربونات الكالسيوم. بينما يوفر كلاهما جرعة صحية من هذا المعدن ، قد يختلفان في مدى سهولة امتصاص الجسم للكالسيوم. استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية من أي نوع. قد تحتاج إلى مكملات الكالسيوم إذا كنت لا تحصل على كميات كافية من الكالسيوم من النظام الغذائي الخاص بك.
سترات الكالسيوم
يمكن لجسمك امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في بيئة حمضية ، ولأن سيترات الكالسيوم هو جزيء حمضي ، فإنه لا يحتاج إلى أحماض معوية لسهولة الامتصاص. تنصح أخصائية التغذية المسجلة غلوريا تسانغ أنه إذا كان لديك مستويات منخفضة من حمض المعدة ، فإن جسمك سوف ينهار بسهولة أكثر ويستخدم الكالسيوم من سيترات الكالسيوم. ومع ذلك ، فإن نموذج الملحق هذا يحتوي عادة على كمية أقل من الكالسيوم عن كل حبة من كربونات الكالسيوم ، وبالتالي قد تحتاج إلى أخذ جرعة زائدة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من فرط حمض المعدة ، يمكن أن تتسبب سيترات الكالسيوم في تفاقم الأعراض.
كربونات الكالسيوم
من المرجح أنك ستحصل على زجاجة من كربونات الكالسيوم في دولابك. هذا النوع من الكالسيوم إذا وجد في العديد من العلامات التجارية الشائعة للأقراص المضادة للأحماض. بخلاف سيترات الكالسيوم ، كربونات الكالسيوم هي قلوية وتتطلب المزيد من حمض المعدة لهضمها وامتصاصها. توصي تسانج بأن تأخذها مباشرة بعد تناول وجبة أو مع كوب من عصير البرتقال. تذكر أن كربونات الكالسيوم تمنحك مزيدًا من الكالسيوم عن طريق حبوب الكالسيوم مقارنة مع سيترات الكالسيوم ، لذلك قد لا تحتاج إلى أخذ أكثر من حبة أو قرص واحد في المرة الواحدة.
الجرعة المناسبة
معظم الناس يحصلون على كميات كافية من الكالسيوم من غذائهم اليومي المتوازن. إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات الكالسيوم ، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء حتى يتمكن جسمك من التكيف. يمكن لجسمك امتصاص 500 ملغ فقط في المرة الواحدة ، ويوصي مركز جامعة ماريلاند الطبي ببدء تناول جرعة يومية واحدة في الأسبوع الأول ثم إضافة جرعة يومية ثانية. الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 ملليغرام في اليوم. بعد سن 50 ، تحتاج النساء إلى 1200 ملليغرام.
أشياء للإعتبار
اتبع بدقة الجرعة الموصى بها ، بغض النظر عن نوع ملحق الكالسيوم الذي تتناوله. يحذر منشورات هارفارد الصحية من أن الكالسيوم في بعض الحالات قد يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم ، وهي حالة يمكن أن تسبب الارتباك والغثيان والقيء ومشاكل الأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لجرعات كبيرة من الكالسيوم من الغذاء أو المكملات الغذائية أن تتفاعل مع الأدوية الموصوفة مثل المضادات الحيوية ومع بعض أنواع أدوية ضغط الدم. أخبر طبيبك عن جميع الأدوية والمكملات التي تتناولها.
