توفر السباحة لكل من الشباب والبالغين وسيلة للنشاط البدني والترفيه طوال الحياة. وفقا لدراسة قدمت في مؤتمر أثينا للأولمبياد عام 2004 ، عندما لا يتعلم شخص بالغ السباحة في سن مبكرة ، فإنه غالبا ما يطور الخوف من السباحة التي يمكن أن تجعل تعلم السباحة لاحقا في الحياة تحديا. إذا كنت تريد أن تتعلم السباحة كشخص بالغ ، فأنت بحاجة إلى الاعتراف بالحواجز النفسية وكذلك الحواجز المادية. ضع في اعتبارك دروسًا خاصة لتعليم الكبار أو للمجموعات ، أو اطلب من أحد أفراد العائلة أو صديق موثوق به مرافقتك في الماء.
تطوير الراحة في الماء
الخطوة 1
ادخل في البركة. تجول في المياه العميقة في الصدر ، وتعلم كيف تشعر بالانتقال عبر الماء والحفاظ على توازنك.
الخطوة 2
تغمر وجهك وجسمك بأكمله. التمسك على جانب حمام السباحة أو صديقك وتبدأ في الطنين ، تهب من خلال الأنف. ضع أنفك تحت الماء بينما تطن ، تهب فقاعات على السطح. ثم افعل نفس الشيء أثناء وضع وجهك كله تحت الماء.
الخطوه 3
امسك على جانب البركة ، خذي نفسًا واحمله ، ثم غمر جسمك بالكامل تحت الماء. العودة بوب مباشرة إلى السطح. كرر 10 مرات بسرعة.
العائمة والركل
الخطوة 1
ممارسة العائمة على معدتك عن طريق التمسك على جانب التجمع. اطلب من صديقك دعم الوركين أثناء رفع ساقيك من قاع البركة ، وتمديدها خلفك. في هذا الموقف ، ممارسة وضع وجهك في الماء.
الخطوة 2
إضافة حركة الركل. ضع المعكرونة تحت الوركين للمساعدة في دعمك إذا كنت تشعر بعدم الارتياح.
الخطوه 3
احتضن لوحًا متحركًا على صدرك ، ثم اطلب من صديقك دعم كتفيك بينما تنحني للخلف واطفئ قدميك من الأرض لتعلم تعويم الظهر.
الخطوة 4
إسترخي رقبتك واتجه نحو السقف ، وقوس أسفل ظهرك قليلاً. ثني الركبتين قليلا. عندما تبدأ بالراحة ، اطلب من صديقك ترك أكتافك. مع الممارسة ، جرب المهارة بدون لوحة اللعب.
الخطوة 5
ضع اللوح على صدرك أو أمام جسمك أثناء ممارستك للطفو والركل في الماء. محاولة غمر وجهك في الماء وضربات الفقاعات. أدر رأسك إلى الجانب للتنفس.
الذراع السكتات الدماغية
الخطوة 1
التمسك على حافة بركة والبدء في ركل ساقيك خلفك.
الخطوة 2
اتركي الجدار مع ذراع واحدة وتسلل إلى أسفل من خلال الماء بذراعك ، وارسم دائرة كبيرة لأعلى وخارج الماء. بعد دوران كامل ، كرر مع الذراع الأخرى ، متابعًا لسكتة زحف أمامية.
الخطوه 3
تدرب على شوط الزحف إلى الأمام أثناء حمل لوحة أمام جسمك ، دافعة نفسك عبر الماء.
الخطوة 4
الجمع بين السكتة الدماغية بأكملها دون مساعدة. رفس ساقيك والتمسيد مع ذراعيك ، وغمر وجهك والبدء في السباحة.
الأشياء ستحتاج
- المعكرونة المياه
- لوح سباحة
نصائح
- قسّم ممارساتك إلى شرائح قصيرة مدتها 30 دقيقة. التقدم ببطء ، مما يتيح لك إتقان مهارة واحدة قبل الانتقال إلى المرحلة التالية.
تحذيرات
- تشكل هيئات المياه دائما مخاطر. أبدا السباحة وحدها.
