وبحكم علم الوراثة ، لدى النساء نسبة أعلى من الدهون في الجسم أكثر من الرجال ، وهذه النسبة تزداد فقط مع تقدمها في السن. وفقا ل MayoClinic.com ، "الدهون في الجسم تميل إلى التحول من الذراعين والساقين والوركين إلى البطن" في النساء مع تقدمهن في العمر ، وخاصة بعد انقطاع الطمث. لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ تدابير يومية لمكافحة العملية الطبيعية والحفاظ على اللياقة البدنية التي يمكنك الشعور بالفخر.
معالجة
ليس من غير المألوف أن تعاني النساء المسنات من المكاسب في دهون البطن حتى لو لم يكن لهن وزن في مناطق أخرى من أجسامهن. بعد أن تصل المرأة إلى منتصف العمر ، تبدأ مستويات الإستروجين في الانخفاض ، وقد تحدد تلك المستويات مكان ظهور الدهون في الجسم. تلعب الوراثة أيضًا دورًا ، لذا إذا اكتسبت أمك أو جدتك وزنك تدريجيًا وزنها في منتصفها ، فقد يحدث لك نفس الشيء. وأخيراً ، تقل نسبة كتلة العضلات الهزيل في أجسام النساء مع تقدمهن في السن. لأن كتلة العضلات لها تأثير على معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية ، فإن فقدانها يمكن أن يجعل من الصعب عليك البقاء في وزن صحي.
عوامل الخطر
إن اكتساب الوزن في الوسط هو أكثر من مجرد إزعاج. إذا التقطت كمية كافية من الدهون في منطقة البطن كلما تقدمت في العمر ، فإن خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة قد يزداد بشكل ملحوظ. أفاد موقع MayoClinic.com أن النساء اللواتي تبلغ قياسات الخصر فيهن 35 بوصة أو أكثر معرضات لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والوفاة المبكرة والعديد من أنواع السرطان.
الوقاية
يعتبر تناول الطعام الصحي والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أفضل طرق الوقاية لتجنب زيادة الوزن في الوسط. وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن 30 إلى 60 دقيقة من تمرين القلب اليومي المعتدل الكثافة يكفي لمكافحة وخفض الدهون في البطن. وتشمل الأمثلة الركض وركوب الدراجات أو المشي السريع. كما يمكن أن يساعدك تدريب القوة لأنه يحرس جسمك من فقدان كتلة العضلات الهزيلة بقدر ما قد يحدث. الهدف لجلستين أو ثلاث جلسات تدريب القوة الأسبوعية. خلال كل عملية ، يمكنك رفع الأثقال ، العمل مع عصابات المقاومة ، استخدام آلات الوزن أو القيام بتمارين رياضية.
الاعتبارات
إذا كنت قد اكتسبت مؤخرًا الكثير من الوزن في القسم الأوسط أو إذا كنت تعاني بالفعل من زيادة الوزن ، فمن الحكمة أن تحدد موعدًا مع طبيبك للتحدث حول كيفية محاربة تأثيرات تغيير الوزن مع تقدم العمر. قد يقترح عليك طبيبك اتباع نوع معين من النظام الغذائي أو ممارسة نظام ، وخاصة إذا كنت بالفعل في خطر كبير لتطوير أي ظروف صحية مزمنة.
