بالإضافة إلى كونه أحد أعضائك المرئية ، فإن الجلد هو الأكبر أيضًا. لذا لا ينبغي أن يكون من المفاجئ أن معظم الأفراد يريدون إبقاء بشرتك في أحسن حال. لسوء الحظ ، يمكن للجلد أن يصبح في بعض الأحيان مفككا وهادئا ، وغالبا ما يكون ذلك نتيجة لفقدان الوزن المفاجئ. في حين أن بعض الأفراد قد يتحولون إلى جراحة عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الجلد المتسرب ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أن يكون الأمر كذلك. في الواقع ، يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية على علاج هذه الحالة دون التعرض للسكين.
الخطوة 1
ابدأ في برنامج تدريب المقاومة. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يمكن أن يكون رفع الأثقال فعالا عندما يتعلق الأمر بزيادة حجم العضلات ، "ملء" الجلد فضفاضة ، وعكس مظهر الترهل. تأكد من اختيار التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات في مناطق المشكلة. أولئك الذين يريدون التخلص من الجلد الفضفاض على صدرهم يجب أن يقوموا بعمل تمارين دفعات ، أو أنسجة الصدر ، أو مكابس الصدر بالدم. أداء مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرار من هذه التمارين للحصول على نتائج مثالية عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الجلد الفضفاض.
الخطوة 2
الحفاظ على الترطيب الكافي. في "العلاج التغذوي والفيزيولوجيا المرضية" ، تقول مارسيا نيلمز ، وكاثرين سوشير ، وسارة لونغ أن الجفاف مرتبط بتطور وتفاقم الجلد الفضفاض. لذلك ، يمكن الحفاظ على مخازن السوائل المناسبة لتكون وسيلة فعالة لعلاج هذا الشرط. شرب نصف وزن جسمك على الأقل في السوائل كل يوم يساعد على زيادة مرونة الجلد ، وهو ضروري لأولئك الذين يريدون التخلص من البشرة الفضفاضة دون جراحة. المياه والحليب وعصير الفواكه وغيرها من المشروبات المماثلة مقبولة عندما يتعلق الأمر بمتطلبات السوائل اليومية.
الخطوه 3
اتباع نظام غذائي صحي. إن دمج أنواع الطعام الصحية والقضاء على الآخرين أمر مهم بالنسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من الجلد الفضفاض بدون جراحة. للحصول على أفضل النتائج في هذه العملية ، استهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. تجنب مدرات البول ، مثل الصودا والقهوة والمشروبات الكحولية - التي تزيد من خسائر السوائل من الجسم ويمكن أن تفاقم الجلد فضفاضة - يمكن أيضا تعزيز النتائج المفيدة عندما يتعلق الأمر بإدارة هذه الحالة.
نصائح
- تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية لضمان أنك تتمتع بصحة كافية للنشاط البدني
