تحديد كمية السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها ليس علمًا دقيقًا. تأخذ الصيغ المختلفة بعين الاعتبار المتغيرات مثل الجنس والعمر والوزن وعلم الوراثة ومعدل الأيض ومستوى النشاط.
فريف
السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة. على سبيل المثال ، عندما يحتوي الطعام أو الشراب على 100 سعر حراري ، فإنه يصف مقدار الطاقة التي يمكن أن يحصل عليها جسمك من هذا الطعام أو الشراب ، وفقًا لموقع KidsHealth على الويب.
غرض
السعرات الحرارية ضرورية للطاقة ، وظائف الجسم مثل التنفس والنمو. من المهم أن تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لتنفيذ هذه الوظائف والنشاط البدني. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، يتم تخزينها على شكل دهون في جسمك.
السعرات الحرارية الموصى بها للنساء
لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميًا ، حدد وزنك بالكيلوجرام. إذا كنت تعرف وزنك بالوزن ، قم بتقسيمه على 2.2. ثم تضاعف وزنك بالكيلوغرام بمعدل الأيض الأساسي (BMR) للإناث ، وهو 0.9 ، طبقًا لجامعة مينيسوتا. هذا يحدد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها في الساعة. اضرب المجموع بـ 24 للحصول على إجمالي السعرات الحرارية اليومية المقدرة.
مستوى النشاط
إن تحديد مستوى نشاطك ضروري لحساب السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها للأداء الرياضي. وتشمل مستويات النشاط المعتدلة ركوب الدراجة والرقص أو المشي السريع. وتشمل مستويات النشاط الثقيل الجري السريع أو لعب كرة السلة. تشمل مستويات النشاط الاستثنائي ممارسة الرياضة لعدة ساعات كل يوم مثل الرياضيين المحترفين في التدريب ، وفقًا لجامعة مينيسوتا.
السعرات الحرارية الموصى بها للرياضيات الإناث
إذا كان لديك مستوى نشاط معتدل ، فاضرب إجمالي السعرات الحرارية اليومية بمقدار 0.6. لمستوى النشاط الثقيل ، اضربه بمقدار 0.9 ؛ وعن مستوى نشاط استثنائي مضاعفًا بمقدار 1.20. أضف هذا المبلغ إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية لمعرفة كم تحتاج إلى وظيفة بدنية طبيعية وأداء رياضي.
