التمرين هو عامل أساسي في نمط حياة صحي وهو ضروري لللياقة البدنية وإدارة الوزن والصحة العامة. كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، يمكن أن تكون التمارين ضارة عند القيام بها بشكل زائد. يمكن أن يؤدي التمرين المفرط ، المعروف أيضا بالإفراط في التدريب ، إلى الإصابة وقد يسبب مشاكل هرمونية للفتيات والنساء. يساعدك فهم مخاطر الإفراط في تحديد علامات التحذير في وقت سابق لمنع النتائج الضارة.
الإرهاق / التعب
يمكن أن يؤدي الإفظاع إلى الإرهاق البدني الذي يتعدى النشاط نفسه. وفقا لجامعة رايس ، أعراض مثل التهيج ، والتغيرات في أنماط النوم وفقدان الحماس للرياضة هي أعراض متلازمة overtraining في الرياضيين. هذا النوع من الإرهاق الجسدي والعاطفي قد ينتج عن تشوهات فيزيولوجية مثل زيادة مستويات الكورتيزول وتغيير وظيفة المناعة الناجمة عن الإفراط في التدريب. تشمل الأعراض المحتملة الأخرى لمتلازمة الإفراط في العلاج الاكتئاب وانخفاض الشهية وفقدان الوزن.
إصابة أكثر من اللازم
تؤدي ممارسة نفس النوع من التمارين اليومية إلى زيادة خطر الإصابة بالإفراط في المفاصل مثل الركب أو المرفقين. على عكس الإصابات الحادة ، التي تسببها الأحداث الصادمة المفاجئة ، تحدث إصابات الإفراط في الاستخدام بمرور الوقت من الاستخدام المتكرر لنفس المفاصل أو العضلات. ومن أمثلة الإصابات الشائعة في الاستخدام: مرفق التنس ، وركبة العداء ، وأوتار الأوتار. وفقا ل SportsMed.org ، الإصابات الإفراط في الاستخدام هي أصعب أنواع الإصابة للعلاج في الطب الرياضي.
انخفاض كثافة العظام
بالنسبة للنساء ، يمكن أن يكون للإدغال المفرط آثار صحية خطيرة ودائمة. يحذر المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والأمراض العضلية الهيكلية والأمراض الجلدية من أن التمارين المفرطة تقلل مستويات الأستروجين وقد تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. وجود انخفاض هرمون الاستروجين خلال سنوات المراهقة والمراهقة - وهو وقت رئيسي لتطور العظام - قد يؤثر حتى على كثافة العظام مدى الحياة. تعتبر فترات الطمث المفقودة علامة شائعة للإفراط في تدريب الفتيات والنساء.
الوقاية / الحل
التناوب بين أنواع التمارين المختلفة كل يوم هو وسيلة مفيدة لتجنب إصابات الإفراط في الاستخدام. قد يكون تقليل مدة التمارين أو تكرارها أو شدتها أمرًا ضروريًا في حالة حدوث إصابات أو إحتراق بالفعل. يمكن أن يساعد العمل مع المدرب أو المدرب في ضمان الشكل المناسب والتقنية لمنع الإصابات. إذا كنت قد فاتتك فترة منذ بدء برنامج تمارين ، تحدث إلى الطبيب. في حين أنه ليس سببًا فوريًا للقلق ، فقد تشير الفترات المفقودة إلى اختلالات هرمونية كامنة يمكن أن تؤدي إلى ضعف العظام.
