موقف نهاية الدفاع في كرة القدم هو الموقف الأكثر مرونة على خط الدفاع. لتصبح نهاية دفاعية مهيمنة يجب أن يكون لديك خفة الحركة وسرعة من الظهير الخارجي ، في حين تمتلك قوة خطاط داخلي. بعض الواجبات الأساسية في نهاية دفاعية هي أن تحمي من الجري الخارجي من الجرم ، والأهم من ذلك ، أن تسرع المارة من حافة الدفاع. بينما تلعب القدرة الطبيعية دورًا رئيسيًا في أن تكون نهاية دفاعية جيدة ، فإن تقنيات الصوت والشغف المتواصل للتدريب عالي الكثافة سيؤديان إلى تطوير مدافع النخبة.
الخطوة 1
طوّر موقفًا جيدًا يسمح لك بالبقاء منخفضًا وتنفجر عن الكرة. كل موقف لاعب لديه اختلافات طفيفة بسبب نوع الجسم ، ولكن الجانب الأكثر أهمية هو أنك مرتاح. موقف تشغيل أساسي بنهاية دفاعية هو موقف من ثلاث نقاط. يجب أن تكون اليد القريبة على الأرض بالقرب من اللاعب الذي تهاجمه. يجب أن يتم وضع يدك خارج متناول اليد وعلى استعداد لاطلاق النار على لاعب الهجوم. يجب أن تكون قدميك متجاورتين مع وضع القدم على جانب يدك الأرضي في مؤخرة خفيفة. يجب أن يكون مؤخرتك أعلى بقليل من كتفيك ، وستكون الخطوة الأولى لك خطوة طاقة تبلغ 6 بوصات. تدرب على هذا الموقف وشحن الحقل.
الخطوة 2
اقالة الوسط باك من خلال تطوير موقف التسرع. هذا الموقف له نفس مكونات موقف التشغيل مع وجود اختلافات طفيفة. يجب استخدام هذا الموقف في حالات الاندفاع الممر بوضوح. سوف تكون مسافات أقدامك أضيق من عندما تكون في موقف الجري. يجب أن تبدو أكثر مثل موقف المسار. لم تعد اليد المقفلة. هو مستقيم ضد جانبك. يجب أن يكون مؤخرتك أعلى في الهواء ، مما يضاعف وزنك إلى الأمام ، مما يسمح لك بالوصول إلى الحقل بشكل أفضل. خطوتك الأولى لم تعد خطوة 6 بوصة ولكن خطوة طويلة مصممة لإغلاق المسافة وتغطية الأرض بينك وبين خطي الهجوم. تدرب على هذا الموقف وشحن الحقل.
الخطوه 3
ممارسة المهارات وشحذها الأساسية للنهايات الدفاعية عن طريق تنفيذ التدريبات كيس. تدرب على تصوير حفر اليدين ، والذي سيركز على سرعة اليد ، والتنسيب باليد وتدحرج الوركين. اجعل صديقا يحمل درع كرة القدم. المنسدلة إلى الركبتين ، لفة الوركين إلى الأمام واطلاق النار يديك بعنف نحو الدرع. ابق على إبهامك وانتزاع الجزء الداخلي من الحقيبة. امسك هذا الموقف مع الوركين الخاص بك إلى الأمام والأسلحة الخاصة بك مقفلة لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان. سيسمح لك ذلك بتحديد أي مشاكل في التقنية وتطوير ذاكرة العضلات.
الخطوة 4
أداء التدريبات خفة الحركة أثناء التدريبات الخاصة بك لتحسين السرعة والحركة الجانبية. تغيير الاتجاه والتعجيل والتباطؤ بسرعة هي مكونات نهاية دفاعية جيدة. بعض التدريبات التي ستحسّن تمرين قدمك هي المراوغة القصيرة ، تدريبات سلم الرشاقة ، التدريبات النقطية والتدريبات الاحترافية.
الخطوة 5
رفع الأوزان لبناء الحجم والقوة. سوف تصعد ضد التصديات الهجومية التي يمكن أن تكون أكبر منك. إن استخدام برنامج تدريب على الوزن الأوليمبي يركز على تمارين رفع الطاقة هذه ، مثل تنظيف القرفصاء ، والقرفصاء ، والضغط على المكبس ، والبوصلة ، سوف يطور العضلات التي تحتاجها للنجاح.
نصائح
- في جميع التدريبات والممارسات والألعاب ، انتقل بسرعة كاملة.
تحذيرات
- لا تؤدّي رأسك أبدًا خلال التدريبات أو التمارين أو الألعاب. التشاور مع الطبيب قبل القيام بأي نشاط مضنية.
