توفر برامج ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة تمرينًا هوائيًا يركز على عضلات الجسم السفلية. وتشمل الفوائد زيادة قدرة القلب من القلب والرئتين. كممارسة غير تحمل الوزن ، هناك تأثير طفيف على الوركين والركبتين. ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو نشاط عالي الكثافة والسعرات الحرارية. يحرق الفرد البالغ وزنه 150 رطلاً بين 450 إلى 750 سعرًا حراريًا في الساعة استنادًا إلى كثافة التمرين. هناك العديد من برامج ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة التي تقدم مجموعة متنوعة من التدريبات لجميع مستويات اللياقة البدنية.
غرض
يتم تنفيذ معظم برامج ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة في مجموعات ولكن توفر تجريب شخصية في وتيرة التوجيه الذاتي. التدريبات متوفرة في النوادي الصحية التجارية أو في بيئة منزلية خاصة. الدراجة الثابتة المستخدمة في هذه البرامج قابلة للتكيف مع الأفراد من جميع الأحجام والأشكال. معظم برامج التدريب ميزة التدريبات في وضع الجلوس أو الوقوف.
برنامج Schwinn للدراجات
برنامج Schwinn للدراجات يتميز بممارسة تمارين غير مخيفة في المجموعة أو الإعداد الخاص. يركز البرنامج على تنوع التدريبات التي تجتذب جمهورًا واسعًا. وتشمل أمثلة التدريبات معدل ضربات القلب المستهدف ، وركوب الدراجات العليا ، وركوب الدراجات الصغيرة ، وتدريبات العقل والجسم. تتكون التدريبات من أربع مناطق تتراوح من السهل إلى متعرج. يتم حث المشاركين على التقدم من خلال المناطق الأربع من أجل ممارسة تمارين آمنة وفعالة.
كيزر M3 داخلي للدراجات البرنامج
التركيز على برنامج ركوب الدراجات في الهواء الطلق Keizer M3 هو التدريب والمعدات. دليل خطوة بخطوة ميزات متنوعة وتنوع ، ونقل برامج ركوب الدراجات في الهواء الطلق إلى بيئة داخلية. توفر الدورات الداخلية مقاومة متغيرة ، مجموعة كبيرة ومتنوعة من المقاومة باستخدام مجال مغناطيسي. هذا يقلل من التآكل والتلف على المعدات ، مما يقلل من احتمالية انهيارها. تعتمد المقاومة على السرعة - فكلما زادت سرعة الدورة ، كلما زادت مقاومة المقاومة. أنواع مختلفة من التدريب تشمل التدريب الرياضي ، والفترات والتدريبات باستخدام تقنيات التصور.
برنامج CycleOps Power Training
يعتمد نظام التدريب على الطاقة CycleOps على التغذية المرتدة البيومترية وبرامج الكمبيوتر لتوفير معلومات حول فعالية التمرين. تستخدم دورة CycleOps Club Pro 300 PT التقنية لتسجيل وتحليل البيانات الشخصية ، التي توفر معلومات عن كثافة التمرين والطاقة المستخدمة في التدريب الفعال. تم تطوير هذا البرنامج بواسطة ألين ليم ، وهو فيزيولوجي تمرين ، ويستخدم البرنامج نخبة من الرياضيين ومحبي ركوب الدراجات للتدريب عالي المستوى.
