والشلل هو شخص مصاب بالشلل تحت الخصر. السبب الأكثر شيوعًا للشلل النصفي هو إصابة الحبل الشوكي الناتجة عن كسر الظهر. التمرين البدني مهم لأمر مشلول كما هو لشخص مع الاستخدام الكامل لساقيه. يمكن عمل كل من الجزء العلوي والجهاز القلبي الوعائي من خلال مجموعة متنوعة من التمارين. استشر طبيبك أو المعالج قبل تجربة أي تمارين جديدة.
دوران الكوع إلى الأمام
لأن عضلات الكتفين تستخدم على نطاق واسع من قبل المصابين بشلل نصفي الذين يستخدمون كراسي متحركة يدوية ، فمن الحكمة أن تمتد لهم والجزء العلوي الخلفي لزيادة الدورة الدموية وتجنب العضلات الضيقة. ضع يديك على الوركين وقم بتدوير مرفقيك للأمام ، مع تقريب ظهرك العلوي. ابق على راحتك مسترخيًا ، وتطل على الأرض. أمسك التمدد للحظة ، وكرر 20 إلى 40 تكرارًا ، ينصح الجمعية الكندية للشلل.
الصحافة العسكرية
الصحافة العسكرية هي تمرين لبناء أكتاف قوية ، وهي فائدة لأي شخص يستخدم كرسي متحرك. عقد الدمبل يزن حوالي 10 رطلا. إلى 25 رطل. في كل ناحية ، اعتمادًا على مستوى قوتك. رفع الدمبل إلى مستوى الكتف مع راحتيك التي تواجه رأسك أو خارج أمامك. اضغط ببطء الدمبل فوق رأسك ، ثم أقل إلى كتفك. أداء أكبر عدد ممكن من التكرار دون أي ألم.
يرفع الكتف
يتم رفع الكتف بوزن أخف بكثير من الصحافة العسكرية. عقد 1 رطل. إلى 5 رطل. الدمبل في كل يد مع ذراعيك إلى أسفل. باستخدام الأذرع المستقيمة ، ارفع الدمبل إلى مستوى الكتفين مع وضع الإبهامين في أعلى. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي ، ثم اخفضه وأكرره من 10 إلى 20 تكرارًا.
كرسي الصحافة
الضغط على جسمك حتى قبالة الكرسي سيساعد على تقوية كتفيك ، ثلاثية الرؤوس والعودة. لإجراء التمرين ، قم بإقفال عجلات الكرسي ، ثم ضع يديك على الإطارات. اضغط على جسمك لأعلى ما يمكنك ، أو حتى تكون ذراعيك مستقيمة. هل من 10 إلى 20 تكرار ، أو أكبر عدد ممكن.
اليوغا
الشلل النصفي يمكن أن يستفيد من التنفس ووضعية اليوغا. يجب تعديل العديد من الوضعيات من الأصل لتتوافق مع القيود المادية ، ولكن يبقى مفهوم الهدوء وراحة البال. يجب القيام بتمارين اليوغا تحت إشراف معلم مؤهل.
