الملاكمون يخضعون لنظام تدريبي صارم في صالة الألعاب الرياضية. يجب على المقاتل التنافسي أن يتعلم قيادة مهارات مهاراته ، مع تطوير القوة والقدرة على التحمل للقيام بذلك. هدفه هو أن يصبح أكثر قوة ، ولكن تبقى سريعة ومرنة في الحلبة. يستخدم العديد من الملاكمين تمرينات وزن الجسم لبناء العضلات ، وبالتالي ، ضرب أكثر صعوبة.
تكرار
يقوم الملاكمون عادة بتمرين وزن الجسم في حالات تكرار عالية. يتم ذلك في محاولة لتطوير العجاف ، والعضلات الصلبة وتجنب الكتلة الضخمة المرتبطة "كسب" المتشددين. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي اتخاذ هذه الاستراتيجية إلى أقصى الحدود إلى زيادة حجمها. هذا هو السبب في أن الملاكم سيؤدي عادةً إجراءات محددة ، تلك التي تكتمل إلى عدد معين مسبقًا من التكرارات والمجموعات. هذا يساعده على البقاء قويًا ، مع الحفاظ على المرونة اللازمة للمنافسة.
شكا من سحب
Pullups هي تمارين بناء القوة ، التي يؤديها رفع نفسك على شريط قائما بذاته. هذه المناورة تشدد الذراعين والظهر والجذع والكتفين. الانسحاب هو أيضا حركة تركيبة ، واحدة تلاحق العديد من مجموعات العضلات وتخلق قوة وظيفية. يقوم الملاكمون بالانسحاب كوسيلة ليصبحوا أقوياء جسديًا ، بطريقة تدعم نشاط الجسم بالكامل.
القرفصاء، وعقد
القرفصاء وعقد هو ممارسة تقوية الساق ، والتي تبني أيضا السلطة في جميع أنحاء الجسم. يتم تنفيذه عن طريق وضع ظهرك على الحائط ، مع وضع قدميك على الأرض ، على بعد 24 بوصة تقريبًا أمام جسمك. ثم تجلس القرفصاء ، حتى يتم وضع جسمك كما لو كان يجلس على كرسي غير مرئي. شغل هذا المنصب ، من الناحية المثالية لمدة دقيقة واحدة ، قبل العودة ببطء. بناء القوة في الساقين هو وسيلة جيدة للبقاء الهزيل ، مع زيادة قوتك الشاملة. وذلك لأن القوة من اللكمات الخاصة بك يتم رسمها في المقام الأول من الجزء السفلي من الجسم.
حلقة الزحف
"حلقة الزحف" هي تمرين ممتاز لبناء قوة عظمى للجسم كله. يتم تنفيذها في حلقة الملاكمة بحجم قياسي. يمكنك البدء من خلال وضع نفسك على أربع ، كل من القدمين واليدين على الأرض. عندما يرن الموقت لبدء جولة ، ببساطة يتجول الخاتم في هذا الشكل. نظرًا لأن مؤخرتك ترتفع فوق كتفيك ، يتم وضع كمية كبيرة من الوزن على الجزء العلوي من جسمك ، مما يضغط على كتفيك وجذحك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون ساقيك في وضع يتسبب في استنفاد العضلات ، وبناء قوة جسم أقل لا يصدق. الملاكمون في كثير من الأحيان توظيف هذا التمرين لتقوية وتعزيز اللياقة البدنية ، دون اكتساب كتلة كبيرة.
