يشتكي العداءون عادةً من ظهور تقرحات على أقدامهم ، لا سيما على أصابع القدمين والقدمين والداخليين والكعبين في القدمين. البثور هي نتوءات مملوءة بالسائل تتطور عندما يؤدي مزيج الحرارة والاحتكاك والعرق إلى تهييج سطح الجلد بشكل متكرر. الأحذية التي لا تتناسب بشكل جيد ، الجوارب التي لا تحمي الجلد ، والقدمين المتعرقين جداً كلها عوامل يمكن أن تسبب تقرحات أثناء الركض ، خاصة في الداخل.
حذاء الجري صالح
لتقليل خطر الإصابة بثور على الجزء الداخلي من القدم أثناء الجري ، تأكد من أن قدمك مناسبة للحذاء داخل الحذاء. مساحة أكبر أو صغيرة جدًا تزيد من فرصة قدمك للفرك على جانب الحذاء. لا تذهب أبدا على المدى البعيد مع أحذية جديدة. قم بتفتيت حذائك ببطء عن طريق ارتدائه لمدة ساعة أو نحوه طوال اليوم. أبقِ حذرك قصيرًا حتى تشعر قدميك بالراحة والأناقة في الأحذية.
التسوق لأحذية الجري
عند شراء أحذية الجري ، تسوق في منتصف النهار عندما تتعرض قدميك لتورم طبيعي. ارتداء الجوارب التي سترتديها أثناء الجري للمساعدة في قياس حجم وعرض الأحذية المناسبين. قياس كلا القدمين وأحجام شراء الأحذية وفقا لذلك. جرب كلا الحذاء وتأكد من عدم وجود عيوب في المصنع داخل جدار الحذاء التي تتداخل مع وضع وراحة قدمك. إذا كنت بحاجة إلى إدراج العظام ، فاختر بعناية ؛ يمكن إدراج منع تركيبها بشكل صحيح منع ظهور بثور ، في حين أن أحد تلك التي ترفع القوس الخاص بك عالية جدا يمكن فرك وتتسبب في ظهور بثور.
لبس الجوارب المناسبة
ارتداء الجوارب نظيفة وجافة وتنفس عند تشغيل. في حين أن الجوارب القطنية قد تكون مريحة للارتداء اليومي ، فإنها تمتص أيضاً الرطوبة وتحافظ عليها ، مما يساهم في ظهور بثور. من بين الخيارات الأخيرة في الجري الجوارب هي جوارب عالية الانضغاط للركبة ، وجوارب اصبع القدم ومجموعة متنوعة من الجوارب المبطنة لتخفيف قدمك. تساعد الجوارب الضاغطة على الدوران ، في حين تقلل الجوارب من القدمين من الاحتكاك ، مما يمنع ظهور بثور بين أصابع قدميك. توفر الجوارب المبطنة توسيدًا إضافيًا خلال فترات الركض الطويلة. تم تصميم بعض الجوارب لتناسب قدمك اليمنى أو اليمنى. يساعد الجورب المناسب بشكل أفضل على تقليل الاحتكاك بين قدمك والحذاء ، مما يساعد على منع حدوث تقرحات.
نصائح منع البثور
ارتداء الجوارب التي هي في حالة جيدة ؛ إذا كانت الجوارب الخاصة بك تحتوي على ثقوب ، فقد تفرك الحواف على قدمك وتسبب نفطة. ننصحك بإحضار أزواج إضافية من الجوارب التي يمكنك تبديلها مباشرة بعد التمرين. ضع فروة الخلد على الدواخل من القدم حيث تكون عرضة لتكوين تقرحات. حاول تقليل الاحتكاك عن طريق تطبيق مسحوق التزييت أو التلك إلى المناطق المعرضة للفقرة على القدمين.
إذا قمت بتطوير نفطة
تغطية نفطة صغيرة مع ضمادة لاصقة. تغطية نفطة كبيرة مع وسادة شاش مسامية مغطاة بالبلاستيك تمتص الرطوبة. بينما تلتئم البثور عادة من تلقاء نفسها ، يمكنك التخفيف من آلام أو ضغط البثور باستخدام إبرة معقمة لثقب البثور بالقرب من حافتها لتصريف السائل دون إزعاج الجلد المغطي. ضع كريم مضاد حيوي على البثرة وقم بتغطيته بضمادة. اتصل بطبيبك إذا كانت البثرة تطوّر القيح أو الاحمرار أو الألم المتزايد أو الجلد الدافئ أو علامات أخرى من العدوى.
