لقد ولت الأيام التي كانت فيها النساء الحوامل جالسين في المنزل ومشاهدة التلفزيون. مع تصريح الطبيب الخاص بك والإشراف المستمر ، يعد الجري طريقة مقبولة للحفاظ على نشاطك ، على الرغم من احتمال وجود مخاطر. إذا كنت مصابًا بعشرة أمتار قبل الحمل ، يمكنك الاستمرار في الجري - ليس فقط حتى الآن وبوتيرة أبطأ. ضع في اعتبارك ، جسمك يتغير. ترتخي الأربطة ، وأنت تحمل المزيد من الوزن وتفقد عظامك الكالسيوم إلى الجنين. بالنسبة للعداء الحوامل ، قد يجعلك هذا أكثر عرضة لتألم الألم.
فوائد الجري
الجري والبقاء نشطا خلال فترة الحمل مهم لصحتك ولطفلك. إذا ركضت قبل أن تصبح حاملاً ، فقد تضطر إلى إبطاء وتيرتك الآن وأنت تركض لمدة عامين. تنصح الكلية الأمريكية لأخصائيي التوليد وأمراض النساء بممارسة التمارين الرياضية كل يوم لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. هذا يمكن أن يساعد في تحسين توقعاتك ، والحد من الانتفاخ والغاز ، والحد من آلام الظهر ، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل - والتي يمكن أن تكون في متناول اليد أثناء المخاض والولادة. ولكن إذا بدأت في تجربة أي نوع من عدم الراحة في ساقيك أثناء الجري ، فقد حان الوقت للتوقف ورؤية الطبيب.
أسباب شين باين
عندما تصبحين حاملاً ، ينتج جسمك هرمونات تساعد جسمك على حمل طفلك. بعض هذه الهرمونات تسبب تمدد الأربطة لاستيعاب الجنين المتنامي. كعداء ، قد يؤدي زيادة وزن الطفل وزيادة حركة المفاصل هذه إلى إبطاء خطواتك. هذا قد يسبب انخفاض الظهر والساق وآلام شين. يمكن للعدائين أيضاً تطوير جبائر شين التي تسببها عضلات الساق المتورمة والمفرطة في الجسم ، أو كسور الإجهاد أو كسر خط الشعر في السيقان ، أو الأقدام المسطحة. هذا يمكن أن يسبب آلام في الساق كذلك. لضمان سلامتك وطفلك ، توقف عن الجري وشاهد طبيبك.
اتخاذ الاحتياطات اللازمة
لتقليل فرصك في تطوير ألم القصبة أثناء الحمل ، التزم بالوتيرة البطيئة والوقت الأقصر. الراحة في كثير من الأحيان خلال فترات طويلة والبقاء رطب. ارتدي ملابس مريحة وباردة. تذكر أن أهدافك أثناء الحمل لا تدفع نفسك إلى الحد الأقصى ، ولكن للحفاظ على رفاهيتك. إحمدي جيدا قبل كل تشغيل وارتداء حذاء مبطن ومدعوم بشكل جيد. العثور على مكان لتشغيل هذا ليس سطح صلب وتمتد بعد كل شوط.
ما لمشاهدة
تحذر الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء من أن هناك بعض المخاطر من الجري عند الحمل ، خاصة إذا كنت تطرف أكثر ولا تستمع لجسمك. إذا وجدت أن ساقيك يشعران بالضعف أو عندما تكون عضلاتك مؤلمة أو مؤلمة أو منتفخة ، انظر طبيبتك فوراً. علامات أخرى يجب مراعاتها هي النزيف المهبلي أو التسرب ، وضيق التنفس المفاجئ ، وآلام الصدر ، والدوخة ، والصداع ، والتقلصات.
