الشعر غير الصحي هو عرضة لكسر وتقصف الأطراف ويمكن أن تكون جافة جدا وجافة. تعتبر التغذية السليمة أمرًا ضروريًا عندما يتعلق الأمر بتنمية الشعر الصحي ، ولكن في بعض الأحيان لا يمكن تناول وجبة متوازنة مع أنماط الحياة اليومية المزدحمة. لحسن الحظ ، هناك مكملات غذائية يمكنك اتباعها لضمان صحة شعرك وقوته.
الريبوفلافين
ريبوفلافين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أنك تفرز فيتامين عبر البول ، مما يعني أن جسمك يحتاج باستمرار إلى استبدال هذا النوع من الفيتامين. الدهون القابلة للذوبان تعني أن جسمك يستقلب المغذيات في الدهون ويخزنها لاستخدامها لاحقًا. ريبوفلافين ضروري لوظيفة الخلية الطبيعية والنمو ، وفقا لميدلاين بلاس. تقارير MedlinePlus أنه تم العثور على ريبوفلافين في فيتامين الفيتامينات وفيات الفيتامينات. قد ترى أيضا أنه يبدو في المكملات الغذائية مثل الريبوفلافين 5 'أحادي الفوسفات ، وفقا ل MedlinePlus. يساعد Riboflavin مع اضطرابات النمو والشعر الصحي وارتفاع ضغط الدم واضطرابات المزاج وفقدان الذاكرة ، وفقا ل MedlinePlus. توصي MedlinePlus البالغين يأخذ 1.1 ملغ من الريبوفلافين يوميا.
فيتامين اتش
فيتامين (ه) ، المعروف أيضا باسم البيوتين ، ضروري لصحة الشعر ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. توصي UMMC البيوتين للحصول على شعر وجلد ومسامير أقوى وأكثر صحة. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، قد يمنع البيوتين شعرك ومسامير من التقسيم ، ويحسن رقة كل من الشعر والأظافر ، وقد استخدم لعلاج تساقط الشعر ، أو تساقط الشعر. تقارير UMMC التي تحتوي على البيوتين في الفيتامينات المتعددة وتباع كمكمل فردى وحده. ينصح البالغين البالغين من العمر 18 عامًا بتناول 30 ميكروغرامًا من البيوتين يومياً. تحتاج النساء المصابات بالرضاعة الطبيعية إلى أكثر قليلاً ويوصى بتناول 35 مكغ يومياً.
النياسين
النياسين ، المعروف أيضا باسم فيتامين B3 ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. النياسين هو جزء من مركب فيتامين ب الذي يعتبر ضروريًا للشعر والبشرة والأظافر. يساعد النياسين على تحسين الدورة الدموية ، ويساعد الجسم على إنتاج الإجهاد والهرمونات الجنسية ويقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. الدورة الدموية أمر حيوي للشعر صحي. الدورة الدموية الجيدة تضمن أن يتم تسليم المواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم بأكمله. UMMC تنص على أن يجري حاليا بحث يجري بحثا عن النياسين لعلاج حالات مثل حب الشباب والوقاية من السرطان. النياسين متوفر في كل من كبسولات وأقراص ، تباع بدون وصفة طبية. الجرعة اليومية من النياسين للذكور البالغين هي 16 ملغ في اليوم الواحد بينما ينصح الإناث البالغات بتناول 14 ملغ في اليوم.
