يحدث القيلة المثانية ، التي يشار إليها أيضًا باسم المثانة المنهارة أو الساقطة ، عند النساء عندما تفقد الأنسجة الداعمة الواقعة بين جدار المهبل والمرونة القوة والمرونة ، وفقًا لتقارير MayoClinic.com. يمكن أن يؤدي الرفع الثقيل والإمساك المتكرر والولادة المهبلية إلى إجهاد العضلات التي تحيط بأعضاء الحوض وتؤدي إلى الإصابة بالمثانة. الحركات التي تقوي عضلات الحوض ، والمعروفة باسم تمارين كيجل ، قد تساعد في تخفيف أعراض المثانة الساقطة.
الحوض تعزيز الكلمة
لتكون فعالة ، يجب إجراء تمارين كيجل بشكل صحيح ومنتظم ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. تتضمن تمارين كيجل تعاقد عضلات قاع الحوض لجعلها أقوى.
تتضمن تمارين كيجل الضغط على عضلات الحوض كما لو كنت تحاول التوقف عن التبول. في البداية ، قد تكون قادرًا على الاحتفاظ بالانكماش لمدة خمس ثوانٍ أو أقل ، وقد يحدث التعب بعد أداء ثلاثة أو أربعة تكرارات ، كما يشير نظام الصحة بجامعة ميتشيغان. عادةً ما تكون مثل هذه الاستجابة علامة على أنك تقوم بالتدريب بشكل صحيح. إذا كانت حركات كيجل تبدو سهلة للغاية في البداية ، فقد يعني ذلك أنك تقوم بها بشكل غير صحيح.
تواصل بناء القوة
عندما تكتسب عضلات الحوض قوتك ، قم بتمديد الانكماش إلى حوالي 10 ثوان ، ثم استرخ لمدة 10 ثوان ، كما توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. عمل طريقك يصل إلى مجموعات من 10 إلى 20 تقلصات يوميا. يمكن تنفيذ حركات كيجل في أي مكان في أي وقت ، كما يشير AAFP. يمكن أن يستغرق الأمر ما بين ستة إلى 12 أسبوعًا من تمرينات كيجل اليومية لإحراز تحسن في التحكم بالمثانة ، على الرغم من أن النتائج يمكن أن تحدث في وقت أقرب.
بيوفيدباك التدريب
يمكن أن يساعدك تدريب الارتجاع البيولوجي في التأكد من أنك تضغط على العضلات الصحيحة أثناء تمارين كيجل. في الواقع ، يقول موقع MayoClinic.com إن النساء اللائي يتلقين تدريباً من قبل أخصائي علاج الارتجاع البيولوجي قد يحصلن على أقصى قدر من النجاح مع تمارين كيجل. يتضمن الارتجاع البيولوجي استخدام أجهزة مراقبة مختلفة لمساعدتك على تعلم كيفية تقوية العضلات الصحيحة.
