واحدة من السمات المميزة لتمرين رائع هو شعور قلبك بقصف في صدرك. عادةً ما تكون الأشياء التي ترفع معدل ضربات القلب هي أنشطة سريعة الحركة وكاملة الجسم. كلما زادت كثافة التمرين ، كلما ارتفع معدل ضربات قلبك.
تعتبر السباقات هي نشاط يسهل الوصول إليه أكثر من عمليات الدفع لأنها لا تتطلب الكثير من القوة أو التقنية. إذا كنت تبحث عن التمارين التي ستجعل معدل ضربات قلبك يرتفع ، فإن الركض هو خيار رائع لأنه سريع الخطى ويستخدم عضلات كبيرة.
ما يرفع معدل ضربات القلب؟
كلما زادت كثافة النشاط الذي تقوم به ، زادت سرعة قلبك. إنه يعمل بجد لنقل الدم حول نظام الدورة الدموية لسببين: توصيل المغذيات إلى العضلات وإزالة المخلفات.
يفرز جسمك الهرمونات ، مثل الأدرينالين ، التي تسبب زيادة معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة. يساعدك هذا الهرمون على تحريك الطاقة حول الجسم على شكل جلوكوز وجزيئات أخرى تزود عضلاتك بالطاقة بالتعاقد. وكلما زادت حدة النشاط الذي تقوم به ، زادت كمية الأدرينالين التي تنتجها ، وكلما ارتفع معدل ضربات القلب.
فعندما تنفجر الأنشطة القصيرة ، مثل عمليات الدفع والهبوط ، تزيد من معدل ضربات القلب ، كما تفعل ممارسة الحالة المستقرة مثل الركض. ومع ذلك ، فإن الأنشطة القصيرة والمكثفة تستغرق وقتًا أطول قليلاً حتى ينخفض معدل ضربات القلب إلى مستوى الراحة وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء.
وقارن الباحثون مدى السرعة التي يتباطأ بها معدل نبضات القلب لدى بعض الاشخاص بعد سباق مقارنة بالركض. ووجد الباحثون أن معدل ضربات القلب يبقى مرتفعا لفترة أطول في تمارين لفترات قصيرة لأنه أكثر كثافة ويرفع معدل ضربات القلب إلى مستوى أعلى من التدريبات الثابتة. تتشابه عمليات الدفع والهبوط السريع من حيث أنها أنشطة قصيرة ومكثفة.
اخرج تدفق الدم
عندما تستخدم عضلاتك الطاقة ، فإنها تخلق أيضًا نفايات. شيء يسمى "حمض اللاكتيك" هو واحد من أكثر أنواع النفايات المعروفة. سيكون من الخطر إذا بقيت هذه الجزيئات في عضلاتك ، لذلك تحتاج إلى ضخ الدم من خلال لإزالتها. يقوم تيار الدم الخاص بك أيضًا بتجميع ثاني أكسيد الكربون من جسمك ويجلبه إلى رئتيك. تزداد كمية ثاني أكسيد الكربون في جسمك خلال التمرين ومن المهم إزالتها لأنها قد تصبح سامة.
عندما يرتفع معدل ضربات القلب مع ممارسة الرياضة ، فهذا يعني أنك تضخ الدم من خلال نظامك بسرعة أكبر للمساعدة في التخلص من هذه النفايات التي تنتجها بمعدل سريع. مجموعة مكثفة من عمليات الدفع والركض تنتج كلا من نفايات العضلات و CO2.
عمليات الدفع لا ترفع معدل نبضات قلبك بقدر ما ترفع السرعة. مصدر الصورة: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images الفرق بين العلوي والسفلي الجسم
تؤثر أنشطة الجزء العلوي للجسم والجسم السفلي على معدل ضربات القلب بشكل مختلف. عند ممارسة تمرينات الجزء العلوي من الجسم ، مثل عمليات الدفع ، يرتفع معدل ضربات القلب بشكل سريع جدًا في البداية. ذلك لأن الدم لا يعود إلى القلب بسرعة كبيرة ويجب أن يهزم بسرعة للحفاظ على حركة الدم في الجسم. لا تدفع عضلات الجزء العلوي من جسمك الدم إلى قلبك بسرعة كما تفعل عضلات جسمك السفلي.
وتحيط بالعضلات عروقك التي تعيد الدم إلى القلب. عندما تنقبض العضلات ، فإنها تضغط على الأوردة وتدفع الدم نحو القلب. إذا كانت عضلات الجسم العلوية والسفلية تتقلص وتدفع الدم إلى القلب ، فإن قلبك لا يجب أن يعمل بجد.
في عمليات الدفع كنت حقا فقط استخدام الصدر والكتفين ، ثلاثية الرؤوس ونواة. في سباق العدو ، كنت تستخدم ساقيك ، الأساسية وحتى كتفيك لضخ أذرعك. مع كل تلك العضلات التي تضخ الدم إلى القلب ، لا يجب أن تعمل بسرعة في البداية. ولكن بمجرد أن تذهب أكثر من بضع ثوان - سيزداد معدل ضربات قلبك خلال عدو شامل ، أكثر بكثير مما سيحصل خلال مجموعة من عمليات الضغط.
