تدخين السجائر هي واحدة من أصعب العادات التي يمكن كسرها بسبب طبيعة النيكوتين التي تسبب الإدمان. النيكوتين ، ثاني أكسيد الكربون والمواد الكيميائية السامة الأخرى في دخان السجائر تؤثر سلباً على صحتك. فهي تقلل وظائف الرئة والقلب ، مما يقوّض لياقة القلب والأوعية الدموية وممارسة التحمل. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على إصلاح بعض الأضرار الناجمة عن تدخين السجائر - وليس عليك الانتظار حتى تقوم بالخروج للبدء.
التدخين يسبب ضيق في التنفس
عندما تدخن ، تصبح أنت أكثر سرعة أثناء النشاط البدني. تدخين السجائر هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لمشاكل القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال ، يرفع ضغط الدم ويضيق الأوعية الدموية التي تنقل الأكسجين. كما يدمر التدخين أجزاء من الرئة ، بما في ذلك الحويصلات الهوائية ، التي تساعد جسمك على امتصاص الأكسجين ويقلل من قدرة الأكسجين في الرئتين. بمرور الوقت ، ستلاحظ أنه من الصعب المشي بضع بنايات فقط أو صعود الدرج. هذه ليست أعراض الشيخوخة. هم الآثار الجانبية الضارة للتدخين.
تحسين صحتك من خلال ممارسة
لا يجب عليك الانتظار حتى تقوم بتفريغ هذه السيجارة الأخيرة لبدء التمرين. في الواقع ، لا يجب عليك. قد يكون للتمرين تأثير وقائي ويقلل من بعض الأضرار الناجمة عن التدخين. أيضا ، يمكن أن تكون ممارسة جزء لا تقدر بثمن من خطتك للاقلاع عن التدخين. يساعدك على الاسترخاء ، والتي يمكن أن تحد من الرغبة الشديدة. ويمكن أيضا أن يصرف لك من تلك الرغبة الشديدة عند ظهورها. ومع ذلك ، إذا كنت تنتظر الإقلاع عن التدخين ، فسوف تلاحظ تحسنًا سريعًا في مستويات لياقتك بعد بضعة أيام من التمرين.
التدخين ليس دائما سبب ضيق التنفس
إذا تركت التدخين منذ فترة وجيزة وبدأت للتو في تنفيذ برنامج تمارين ، فلا يمكنك لوم التنفس أو عدم القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة على التدخين فقط. بعد ثلاثة إلى خمسة أيام من الإقلاع ، تستعيد خلايا الدم قدرتها الطبيعية على نقل الأوكسجين إلى القلب والعضلات. هذه الأعراض على الأرجح بسبب عدم اللياقة البدنية بشكل عام.
تحرك
قبل أن تبدأ في التمرين ، انتقل إلى الاختبار البدني. بمجرد أن يمنحك طبيبك الضوء الأخضر للبدء ، افعل ذلك ببطء. يجب أن يكون التمرين المنتظم ، المعتدل الكثافة نقطة البداية ، وليس تمارين القوة الشديدة العرضية. على سبيل المثال ، المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. مع تحسن لياقتك ، قم بزيادة مدة وكثافة جلسات التمرين على أساس أسبوعي. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سوف تشعر بتحسن وتقليل خطر الانتكاس.
