سواء كنت تضغط على الطريق أو مجرد المشي إلى الفصل ، يمكن أن تكون حقيبة الظهر راحة أو مصدر لألم الظهر المزعج. قد تعاني من الألم إذا كنت تفرط في عبوتك ، مما تسبب في إجهاد زائد. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على منع آلام الظهر والتوتر العضلي عند استخدام حقيبة الظهر.
الأطفال وآلام الظهر
الأطفال عرضة لآلام الظهر من ارتداء العبوات. لمنع الألم ، تأكد من أن طفلك يرتدي حزمة مصممة للراحة. وفقًا لموقع KidsHealth على الويب التابع لمؤسسة Nemours ، فإن هذا يعني اختيار حقيبة ظهر مع أحزمة كتف مبطنة وظهر لمزيد من الراحة. كما توصي KidsHealth بأن لا يحمل طفلك ما يزيد عن 10 إلى 15 بالمائة من وزن جسمه في العبوة.
المناسب المناسب
للحقائب على ظهره ، المناسب المناسب أمر ضروري لراحتك. يمكن لحزمة غير ملائمة أن تسبب آلام الظهر حتى لو تم تحميلها بشكل صحيح. لضمان التوافق المناسب ، يجب التأكد من أن لديك حقيبة الظهر ذات الحجم الصحيح. يوصى محررو مجلة Backpacker بقياس الجذع لمساعدتك على تحديد الحجم المناسب.
التحذيرات
من المهم عند ارتداء حقيبة تحمل على الظهر أن تحافظ على الوضع الصحيح. إذا قست ظهرك ، فقد تضيف مزيدًا من الضغط على أسفل ظهرك ، مما يؤدي إلى ضغط عمودك الفقري بطريقة غير طبيعية. يجب أن ترتدي دائما حقيبتك على كلا كتفيك بدلا من واحدة فقط ، وإلا فإنك ستبدأ دون قصد في الاتكاء على جانب واحد. مع مرور الوقت ، سيسبب ذلك إجهاد في أعلى الظهر والكتفين. قد يساهم نوع حقيبة الظهر التي تستخدمها أيضًا في ألم الظهر. على سبيل المثال ، قد يؤدي استخدام حقيبة الظهر الداخلية المستخدمة في المشي إلى الانكفاء إلى الأمام.
تأقلم
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تستخدم فيها حقيبة الظهر ، فسوف يساعدك ذلك على تجنب ألم الظهر إذا استطعت التأقلم مع سلالة حمل حقيبة. يجب ممارسة المشي لمسافات طويلة مع حمولات أثقل على نحو متزايد. يجب عليك أيضا زيادة قوة ساقيك مع تمارين مثل القرفصاء والطعنات لمساعدة جسمك على التعامل مع الوزن الإضافي.
الوقاية / الحل
إن ارتداء حقيبة الظهر يمكن أن يتسبب في تشنج عضلات ظهرك الأعلى أثناء الضغط على وزن العبوة. يمكن أن تساعدك تمارين تخفيف التوتر العضلي على تجنب آلام الظهر. قد ترغب في إضافة بعض تمارين اليوغا المستهدفة إلى روتين التمرين لتخفيف الضغط. قد ترغب أيضا في النظر في استخدام أقطاب التنزه في المرة القادمة التي تذهب في رحلة طويلة على الظهر.
