في حوالي 12 أو 13 عامًا ، تستعد جسدك في مرحلة ما قبل الطفولة من أجل طفرة كبيرة في النمو ، كما تلاحظ كلية الطب في بايلور. وبسبب هذا ، قد يتذمر فجأة من عمر 12 عامًا عادةً من الوزن الزائد. ما هو في الواقع آلية التعامل مع الجسم 12 سنة من أجل النمو يمكن أن يسبب حرج المراهق الخاص بك ، وحتى الاكتئاب. ساعد طفلك المراهق على التعرف على كيفية التخلص من الدهون في البطن عن طريق إجراء مناقشة صريحة حول تغيير الأجسام وتثقيفه حول خيارات نمط الحياة الصحي التي تشمل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والمغذية والكثير من النشاط البدني.
الخطوة 1
تحدث إلى طفلك البالغ من العمر 12 عامًا حول جسدها المتغير ولماذا يتغير. إذا لم تعاني من البلوغ بعد ، فمن المحتمل أن تبدأ في ملاحظة التغييرات. تحدث عن ضرورة ما قد يبدو لها مثل الوزن الزائد حول بطنها. أؤكد أنك ما زلت تعتقد أنها جميلة وترغب في مساعدتها على الشعور بتحسن نفسها وجسمها من خلال مساعدتها على تبني خطة غذائية وتغذية.
الخطوة 2
تأكد من أن طفلك البالغ من العمر 12 عامًا يتناول وجبة الإفطار قبل المدرسة. قد يؤدي تخطي وجبات الطعام ، على الرغم من أنها قد تبدو كخطة نظام غذائي فعالة ، إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لطفلك مع مرور الوقت ، حيث يتعلم كيفية حرق السعرات الحرارية ببطء أكبر للتعويض عن نقص الطعام. عرض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين لإبقائه أكثر اكتمالا على عدد أقل من السعرات الحرارية ، مثل نخب القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو burrito وجبة الإفطار.
الخطوه 3
تقديم وجبات خفيفة صحية أقل من السعرات الحرارية ولكن لا تزال مرضية ، وتقترح جين أوه ، دكتوراه في طب الأطفال لمجموعة كامينو الطبية. قم بإزالة الأطعمة السريعة غير المغرية من الخزانات حتى لا يعد خيارًا. تعتبر الجبن والمكسرات والفاكهة واللبن الزبادي أو الخضار والحمص وجبات خفيفة مثالية لا يزال يأكلها أطفالك ، مع تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.
الخطوة 4
امنح فرصتك البالغة 12 عامًا لتكون نشطًا. سجله لصالح فريق رياضي ، وحثه على الانضمام إلى مجموعة نشطة في المدرسة أو مجرد ركلة كرة القدم معه. ستجد أنه بما أن البطن هو المكان الذي تتجمع فيه معظم الدهون في جسم طفلك ، فسوف يكون هذا أول مكان لتذوب الدهون فيه مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
الخطوة 5
ركز على مساعدة أطفالك في سن المراهقة على اتباع أسلوب حياة صحي وتجنب الأنظمة الغذائية البدائية والخيارات غير الصحية. تذكر أن طفلك البالغ من العمر 12 سنة ، يكون مؤثرًا للغاية ، تلاحظ دونا فيش من هافينغتون بوست. تجنب حثها على فقدان الوزن أو الحد من نفسها. بدلا من ذلك ، تقديم اقتراحات أكثر صحة وقيادة القدوة.
