L-arginine و L-citrulline هي أحماض أمينية ذات نطاق واسع من التأثيرات على جسمك. يمكن العثور على كل من كتل البناء هذه البروتين بشكل طبيعي في الأطعمة وتوليفها في الجسم من مصادر أخرى. في الواقع ، يمكن أن تنتج citrulline في جسمك من أرجينين. يمكن أن تؤخذ الأرجينين والسيترولين كمكملات غذائية لفوائدها الصحية المحتملة وسميتها المنخفضة ، على الرغم من بعض الآثار الجانبية المرتبطة باستخدام أرجينين. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام هذه المركبات للتأكد من أنها آمنة لتستهلكها.
أرجينين الجرعات
أرجينين موجودة بشكل طبيعي في المكسرات والبذور والحبوب والذرة واللحوم ومجموعة متنوعة من المنتجات الغذائية الأخرى. وفقا لمايو كلينيك ، هناك القليل من الأدلة على جرعة موحدة أو أرجينين لأن العديد من الجرعات المختلفة قد درست. تتراوح الجرعة الشائعة لمكملات الأرجينين ما بين 2 إلى 3 غم ثلاث مرات في اليوم ليصبح المجموع 6 إلى 12 جرامًا يوميًا. في بعض الحالات السريرية ، استخدم ما يصل إلى 20 جم من الأرجينين في اليوم لعلاج أعراض فشل القلب الاحتقاني بنجاح.
سلامة أرجينين
وفقًا لموقع MedlinePlus ، وهو موقع ويب ترعاه المكتبة الوطنية للطب ، قد تكون مكملات الأرجينين آمنة بالنسبة لمعظم الأشخاص عند تناولها على المدى القصير ، ومع ذلك ، فإن الآثار الجانبية مثل آلام المعدة والانتفاخ والإسهال والنقرس وشذوذ الدم والحساسية تم الإبلاغ عن الالتهاب والربو وانخفاض ضغط الدم. لا تتوفر معلومات كافية بشأن سلامة مكملات الأرجينين على المراهقين والنساء الحوامل أو المرضعات ، وبالتالي لا ينصح باستخدام أرجينين في هؤلاء السكان.
سيترولين الجرعات
تم العثور على سيترولين بوفرة في الطبيعة في البطيخ ، ولكن مشتق أيضا من عملية التمثيل الغذائي في أرجينين في جسمك. تتوفر معلومات علمية قليلة لاستعراض النظراء فيما يتعلق بجرعات فعالة من سيترولين. ومع ذلك ، وجدت دراسة عام 2008 التي نشرتها "المجلة البريطانية للتغذية" أن المكملات قصيرة الأجل من سيترولين في الجرعات 2 إلى 15 غرام آمنة ومقبولة جيدًا. ووجدت دراسة أخرى نشرتها "المجلة البريطانية للطب الرياضي" عام 2002 أن 6 جرام يوميا من مكملات سيترولين شجعت إنتاج الطاقة الهوائية والتغيرات في استقلاب العضلات في موضوعات صحية أثناء التمرين.
اعتبارات أخرى
وفقا للكتاب ، "المكملات الغذائية في الرياضة والتمرين ؛" تعمل الأرجنين والسيترولين معًا لأن الأرجينين يعزز الإنتاج الطبيعي للسيترولين في جسمك. يسبب تناول كمية كبيرة من الأرجينين زيادة في مستويات الدم من سيترولين كذلك ، وربما جعل مكملات سيترولين غير ضرورية إذا كنت تأخذ مكملات أرجينين. ومع ذلك ، لا يعرف ما يكفي عن العلاقة بالضبط بين أرجينين وسيترولين لتحديد الجرعة المناسبة من سيترولين مع أخذ أرجينين.
