تم تطويره من قبل مدرب مشهور ولديه اسم جذاب ، قد تظن أن حمية 5-Factor هي مجرد حمية أخرى. ومع ذلك ، قد تكون على خطأ. النظام الغذائي 5-Factor هو مجرد خطة بسيطة للغاية لمساعدتك على تطوير عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة. طوّر هارلي باسترناك ، وهو خبير في الحمية الغذائية ، النظام الغذائي العامل من خمسة عوامل لتعليم الناس كيفية إنقاص الوزن بخمس وجبات في اليوم تحتوي على خمسة مكونات أو أقل ، تم إعدادها في أقل من خمس دقائق لكل وجبة.
الخطة الأساسية
يجب أن تحتوي كل واحدة من الوجبات الخمس لخطة التغذية ذات العوامل الخمسة على بروتين قليل الدهون وخالي من الدهون ، والكربوهيدرات المعقدة مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، والألياف ، والدهون الصحية والمياه أو غيرها من المشروبات الخالية من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستغرق كل وجبة حوالي خمس دقائق للإعداد. كما تتضمن خطة Five Factor Diet يومًا واحدًا "غشًا" ، حيث لا يجب اتباع القواعد.
مثال على الوجبة المقبولة على حمية 5-عامل يمكن أن تكون عجة مصنوعة من بياض البيض والجبن غير القادر على توفير البروتينات الخالية من البروكلي ، والتي توفر الألياف ، ورذاذ زيت الطهي لتوفير الدهون الصحية والملح والفلفل وغيرها من التوابل المجففة ، وخدم مع الخبز المحمص كامل الحبوب توفير الألياف وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم الكربوهيدرات المعقدة. الماء ، المشروبات الخالية من السكر ، سيقضي على هذه الوجبة. سهلة التحضير ، هذا النوع من العجة منخفض في السعرات الحرارية ، نسبة عالية من البروتين ، عالية في الكربوهيدرات المعقدة والألياف ودهن منخفض جدا.
متطلبات منخفضة نسبة السكر في الدم
الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم هي الأطعمة التي لا تسبب ارتفاعًا كبيرًا في مستويات سكر الدم بعد تناولها. ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم الفول السوداني ، الخرشوف ، الكرفس ، الخيار ، الزبادي قليل الدسم وغير الخالي ، الشعير ، البازلاء ، العدس ، الحليب غير المصنوع من القمح ، معكرونة القمح الكاملة ، خبز الحبوب الكاملة ، الفاصوليا المعلبة والبطاطس الحلوة. الكربوهيدرات التي تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم ليست جزءًا من النظام الغذائي المكون من 5 عوامل. وتشمل الخبز الأبيض واللفائف والفطائر والبطاطس.
ممارسه الرياضه
واحد من "5" في خطة حمية 5-عامل يشمل خمسة أيام من التمارين. هذا هو عنصر أساسي في النظام الغذائي ، وكذلك من نمط حياة صحي شامل. إنه أحد أسباب هذا النظام الغذائي ليس بدعة. خيارات تناول الطعام الحساسة وممارسة يومية تقريبا ضرورية لصحة جيدة. لا يتطلب ممارسة كل يوم يساعد في الحفاظ على اتباع نظام غذائي من الشعور بالإرهاق. سوف يتخلى العديد من الأشخاص عن برنامج إنقاص الوزن إذا كانوا يشعرون بأنهم مقيدين في حدود معاييره. يساعد التخصيم في إمكانية عدم التمرن على ممارسة كل يوم من أيام الأسبوع الأشخاص على الالتزام بالخطة.
أيام الغش
النظام الغذائي 5-عامل يسمح صراحة "يوم الغش" واحد في الأسبوع. في هذا اليوم ، يُسمح للأشخاص الذين يتبعون الخطة بتناول أي شيء يرغبون فيه. على غرار ما لا يتطلب ممارسة جميع الأيام السبعة في الأسبوع ، مما يسمح يوم واحد للغش في الأسبوع يساعد الناس على الالتزام بالخطة. إذا كنت تعلم أنه بإمكانك دائمًا تناول شوكولاتة الشوكولاتة التي تشتهيها في يوم غشك ، وما زلت تفكر في اتباع نظام غذائي بنفسك ، فمن الأرجح أن تلتزم بالخطة بشكل عام.
فوائد
تقترح خطة 5-Factor Diet التمسك بالنظام الغذائي لمدة خمسة أسابيع على الأقل من أجل رؤية النتائج. هذا يقلل من التوقعات من فقدان الوزن السريع ، مع التركيز بشكل أكبر على تغيير العادات غير الصحية. تساعدك خطة النظام الغذائي على اختيار الأطعمة الصحية في أجزاء صغيرة سريعة وسهلة التحضير. خطة النظام الغذائي بأكمله لا تتطلب تغييرات جذرية في عادات تناول الطعام لدى معظم الناس وأنماط الحياة. لا يزال بإمكان الناس الخروج لتناول الطعام - خاصة في يوم الغش - ولا يتعين عليهم التخلي عن الطعام المفضل لديهم. وتشمل الفوائد الشاملة عادة مدى الحياة من الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
سلبيات
أحد العيوب الرئيسية لخطة النظام الغذائي المكون من 5 عوامل هو أنها تتطلب بعض التعلم والتخطيط والإعداد. في معظم الأيام ، ستحتاج إلى اختيار الأطعمة المنخفضة نسبة السكر في الدم الموصى بها على نظيراتها عالية نسبة السكر في الدم التي استمتعت بها في الماضي. قد يتطلب منك ذلك معرفة الأطعمة التي تنتمي إلى المجموعة. أيضا ، لأن هناك حاجة لخمسة وجبات صغيرة ، إذا كنت دائما خارج المنزل أو في العمل أو في الاجتماعات أو تشغيل الأطفال في الأماكن المهملة ، قد يكون من الصعب تناول خمس وجبات صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات.
