واحدة من أكبر فوائد استخدام التمارين الرياضية لمساعدتك على فقدان الوزن هو أن خياراتك لا حصر لها تقريبا. يمكنك الاختيار من بين الآلاف من الأنشطة المختلفة التي تحرق السعرات الحرارية وتحسن صحتك. ولكن مع وجود العديد من الخيارات ، ليس من الواضح دائمًا أي نوع من التمارين هو الأفضل. كل من اليوغا والجري هي اختيارات ذكية لأي شخص يأمل في إنقاص الوزن ولكن لكل منها فوائد متميزة.
سعرات حراريه
فقدان الوزن ينزل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلكه ، بغض النظر عن كيفية حرق هذه السعرات الحرارية. طالما أن النشاط يبقي جسمك في نقص في السعرات الحرارية ، فيمكنه المساعدة في إنقاص الوزن. من الناحية النظرية ، وهذا يعني أن اليوغا والجري يمكن أن يساعدك على إسقاط جنيه. ومع ذلك ، تشغيل حروق أكثر بكثير في الدقيقة الواحدة من اليوغا ، مما يعني أنه يساعدك على فقدان الوزن بمعدل أسرع بكثير. لإعطائك فهمًا أفضل للفرق في السعرات الحرارية المحروقة بين اليوغا والجري ، ضع في اعتبارك أن 150 رطلًا. شخص يحرق 240 سعرة حرارية خلال ساعة من اليوغا العادية و 786 سعرة حرارية في ساعة من الجري.
الاعتبارات
إذا كنت تفكر في إضافة الجري أو اليوجا إلى روتينك التدريبي ، فمن المهم أن تفكر في المدة التي يمكنك فيها الحفاظ على كل نشاط بالإضافة إلى النوع الذي تفضله. كثير من الناس يركضون لمدة 20 إلى 40 دقيقة بدلا من ساعة كاملة ، مما يقلل من نفقات السعرات الحرارية. بعض أشكال اليوغا ، مثل البيكرام ، Ashtanga ، ينجار ويوغا السلطة هي أكثر تطلبا جسديا ، وبالتالي ، قد حرق مزيد من السعرات الحرارية.
مكاسب العضلات
جانب مهم من أي ممارسة روتينية هو تدريب القوة. بناء العضلات يساعدك على تحسين قوتك والقدرة على التحمل ، والحد من خطر الإصابة وحرق مزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة. يمكن أن يساعدك كل من اليوجا والجري على بناء العضلات الخالية من الدهون ، ولكن لا ينبغي لأي منهما استبدال جلسات تدريب القوة المنتظمة. جنبا إلى جنب مع اليوغا أو الجري ، يمكن رفع الأثقال تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع عن طريق زيادة نفقات السعرات الحرارية الخاصة بك.
اختيار النشاط
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فليس هناك سبب تحتاجه للاختيار بين الجري واليوغا. في الواقع ، يمكن أن يساعدك كلا النشاطين في روتينك العملي على استهداف عضلات مختلفة في جسمك وحتى التغلب على الضجر حتى تلتصق بممارسة الرياضة وتستمر في فقدان الوزن على المدى الطويل. كل نشاط له فوائده الخاصة. الجري قد يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير لكن اليوغا يمكن أن تحسن مستويات الدهون في الدم ، بل وتزيد من مزاجك.
حمية
سواء كان الأمر جاريًا أو يوغا أو تدريبًا قويًا أو أي شيء آخر ، فإن التمارين جزء مهم من فقدان الوزن بنجاح. ولكن بغض النظر عن ما تختاره ، لا تنسى دور نظام غذائي صحي للتخسيس. يجد الكثير من الناس أنهم يستطيعون خفض السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي أكثر مما يمكنهم حرقه من خلال التمرينات الرياضية. من خلال الجمع بين الاثنين ، يمكنك فقدان الوزن وتحسين قوتك دون الشعور بالجوع. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم لتوفير الطاقة التي تحتاجها للطاقة من خلال التمرين.
