لا يستهلك معظم البالغين في الولايات المتحدة ما يكفي من المغنيسيوم ، وفقًا لتقارير وزارة الزراعة الأمريكية. يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم لتقوية العظام والأسنان ، للمساعدة في استقلاب الطاقة ، لتنظيم ضغط الدم ولمساعدة الأنظمة العصبية والعضلية على العمل بشكل مناسب. إذا كنت تفتقر إلى المغنيسيوم الكافي ، فقد تواجه صعوبة في النوم ، والتحريض الذهني ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والتعب ، والغثيان ، والتقيؤ ، وتشنجات العضلات المتكررة ، بما في ذلك تقلصات القدم. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن كمية المغنيسيوم التي تتناولها.
من هو في خطر
في حين أن معظم الناس لا يحصلون على المغنيسيوم الذي يحتاجونه ، فإن أولئك الذين يعانون من نقص حاد في المعادن هم الأكثر عرضة لتطوير تشنجات عضلية وتشنجات في القدم. كبار السن ، مرضى السكري من النوع 2 ، المدمنين على الكحول المزمنة والأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية ، التهاب البنكرياس والاضطرابات المعدية المعوية مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، متلازمة القولون العصبي ومرض كرون هي الأكثر عرضة لخطر نقص المغنيسيوم. قد يكون لديك أيضًا مستويات منخفضة بشكل غير طبيعي من المغنيسيوم إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من المشروبات الغازية أو القهوة أو الملح.
فعالية
يوصي بعض خبراء الصحة باستكمال المغنيسيوم لدرء النقص ومنع أعراض مثل تقلصات القدم. ومع ذلك ، وجدت دراسة مراجعة نشرت في عام 2012 في "قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية" أن مكملات المغنيسيوم لا يبدو أنها طريقة موثوق بها لمنع تقلصات العضلات في كبار السن أو النساء الحوامل. كما خلص الباحثون إلى أنه لا توجد أدلة كافية لتحديد ما إذا كان المغنيسيوم الإضافي يمكنه علاج التشنجات التي تسببها الأمراض أو التمارين الرياضية بشكل فعال وآمن.
الآثار الجانبية المحتملة
لا تحاول معالجة تقلصات القدم بنفسك باستخدام المغنيسيوم الإضافي حتى تتحدث إلى طبيبك. المكملات الغذائية المغنيسيوم قد تسبب الغثيان وآلام المعدة والإسهال. كما أنها قد تتداخل مع وظيفة المضادات الحيوية التتراسيكلين ، مدرات البول ، البايفوسفونيت المستخدمة في علاج هشاشة العظام ، الديجوكسين ، البنسيلامين و الكلوربرومازين المهدئ. تجنب المغنيسيوم التكميلي إذا كان لديك مرض في الكلى أو القلب ، ولا تستهلك أكثر من الجرعة الموصى بها. البالغين الذين يأخذون أكثر من 350 ملليغرام من مكملات المغنيسيوم يوميا قد يكون لديهم خطر متزايد من مشاكل في القلب والكلى وانخفاض ضغط الدم.
المصادر الغذائية من المغنيسيوم
أفضل طريقة لضمان حصولك على المغنيسيوم الذي تحتاجه لتجنب مشاكل مثل تقلصات القدم هو تناول نظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. وتشمل المصادر الجيدة حبوب الإفطار من النخالة والأرز البني والأسماك والمكسرات والخضروات مثل السندويش السويسري والسبانخ. يحتوي كوب من حبوب النخالة الجاهزة للأكل على حوالي 112 ملجم من المغنيسيوم ، أو 28 بالمائة من البدل اليومي الموصى به لرجل يبلغ من العمر 19 إلى 30 سنة ، و 36 بالمائة من الاحتياجات اللازمة امرأة من نفس العمر.
