عند تناول الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان من الأحماض الأمينية ، يستخدم جسمك بعضًا منها لصنع 5-هيدروكسيتريبتوفان ، أو 5-HTP ، وهي مادة كيميائية متوفرة أيضًا في شكل ملحق. 5-HTP يتحول إلى السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مهم في الدماغ. يعتبر السيروتونين مسؤولاً جزئياً عن التحكم في مزاجك وسلوكك ، لذا فإن زيادة مستويات السيروتونين قد يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تغيير سلوكياتك في تناول الطعام.
5-HTP لتخفيف الوزن
تناول مكملات 5-HTP قد تساعدك على فقدان الوزن عن طريق تقليل شهيتك والرغبة الشديدة في الكربوهيدرات. المكملات الغذائية 5-HTP تزيد مستويات السيروتونين في الدماغ ، ويثبط السيروتونين بشكل طبيعي شهيتك ، مما يساعدك على تناول كميات أقل ، ويوضح مدونة Oz. قد تساعد زيادة مستويات السيروتونين أيضًا على تحسين مزاجك ومساعدتك على تجنب الأكل العاطفي بسبب الاكتئاب أو القلق.
كم من الوقت يستغرق
بما أن الجسم يستخدم 5-HTP لجعل السيروتونين ، فإن مستويات السيروتونين الخاصة بك سوف تبدأ في الزيادة بمجرد البدء في أخذ ملحق 5-HTP. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع لكي تلاحظ التأثير الكامل لها على شهيتك وعادات الأكل ، وفقًا لمدونة أوز. لا تأخذ الملحق لأكثر من 12 أسبوعًا في المرة الواحدة ما لم يكن موجَّهًا لذلك من قِبل طبيبك. حقق أقصى استفادة من تأثيرات قمع الشهية 5-HTP عن طريق تناول جرعة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لمدة 30 دقيقة قبل الوجبة. هذا يعطي وقت عقلك لمعالجة وتحويل المادة الكيميائية قبل أن تأكل.
دليل على 5-بالمشاركة
كان الباحثون يدرسون آثار 5-HTP على الشهية منذ الثمانينات مع بعض النتائج الواعدة. وجدت دراسة نشرت في "دورية النقل العصبي" في عام 1989 أن النساء البدينات اللاتي تناولن 5-HTP لمدة خمسة أسابيع استهلك سعرات حرارية أقل من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي. وجدت دراسة نشرت في عام 1992 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن النساء البدينات اللواتي تناولن وزن 5-بالمشاركة فقدت خلال فترتين ستة أسابيع - حوالي 2 في المئة من وزن الجسم الأولي خلال الفترة الأولى و 3 في المئة إضافية خلال الأسابيع الستة الثانية. خلال الفترة الأولى ، لم يعط المشاركون في الدراسة أي قيود غذائية. خلال الأسابيع الستة الثانية ، طلب من المشاركين اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع عدم وجود الأطعمة عالية الكربوهيدرات بين وجبات الطعام. المشاركون الذين تناولوا دواءً وهمياً لم يفقدوا وزنًا كبيرًا خلال كلتا الحالتين.
الاحتياطات
كمكمل غذائي ، لم تتم الموافقة على 5-HTP من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج السمنة أو أي حالة طبية أخرى. من المهم التحدث إلى طبيبك قبل استخدام 5-HTP. يمكن أن يسبب السيروتونين أكثر من اللازم حالة خطيرة تسمى متلازمة السيروتونين ، لذلك من المهم الامتناع عن تناول 5-بالمشاركة إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب أو أدوية أخرى تزيد من مستويات السيروتونين ، مثل مسكنات الألم ترامادول و الميبريدين ، أو أدوية الشقيقة. على الرغم من أن بعض الدراسات حول تأثيرات 5-HTP لفقدان الوزن استخدمت جرعات عالية من المكمل ، فمن الأفضل أن تبدأ مع 50 ملليغرام من مرة إلى ثلاث مرات يوميا ، يحذر المركز الطبي لجامعة ماريلاند. تحدث إلى طبيبك حول زيادة الجرعة إذا شعرت أن الملحق لا يساعدك على التحكم في شهيتك بعد عدة أسابيع.
