يقيس مؤشر كتلة الجسم إذا كان لديك مستوى صحي من السمنة باستخدام معادلة تتضمن علاقة طولك بوزنك. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، هو مقياس جيد لكثير من السكان ، فإنه ليس معصومًا عن الخطأ. في أنواع الجسم العضلية - خاصةً بناة الجسم أو غيرهم من الرياضيين اللطيفين ، قد يظهر مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على أنه دهون مفرطة على الرغم من كونك خفيف الوزن وصحي. لا يمكنك ضبط معادلة مؤشر كتلة الجسم لحساب بناء رياضي. بدلا من ذلك ، تعتمد على طرق أخرى لتحديد ما إذا كنت في وزن صحي.
مخاوف مؤشر كتلة الجسم للرياضيين
مؤشر كتلة الجسم الطبيعي هو ما بين 18.5 و 24.9. إذا كانت قياساتك تتراوح بين 25 و 29.9 ، فستصنف على أنها زيادة في الوزن ، وإذا كان قياسها يزيد عن 30 ، فأنت تعتبر بدينًا. ينطبق هذا التصنيف على عموم السكان ، حيث من المرجح أن يكون الوزن الأثقل ناتجًا عن وفرة الدهون في الجسم ، وليس بسبب العضلات. إن زيادة الدهون في الجسم تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.
العضلات هي أنسجة أكثر كثافة من الدهون ، كما أن وفرة كتلة الدهون تزيد من الوزن على المقياس - مما يعني أن لديك مؤشر كتلة جسم عالي. ومع ذلك ، لأن الوزن الزائد الخاص بك يأتي من العضلات ، وليس الدهون الزائدة ، لن يكون لديك المخاطر الصحية المرتبطة المرتبطة بحمل الكثير من الدهون في الجسم.
تكوين الجسم كقياس للصحة
لدى الرياضيين نسبة دهون في الجسم أقل من نسبة عامة السكان ، على الرغم من أن الرياضيين لا يزالون يحملون بشكل طبيعي الدهون أكثر من الرجال بسبب احتياجات الإنجاب. وتتراوح نسبة الدهون الطبيعية بين النساء بين 25 و 31 في المائة ، وبالنسبة للرجال ، تتراوح بين 18 و 24 في المائة. بالنسبة للرياضيين ، فإن نسبة الدهون في الجسم عادة ما تمتد من 14 إلى 20 في المائة للنساء و 6 إلى 13 في المائة بالنسبة للرجال. إذا كنت أنثى ، و الدهون في الجسم تدير 32 في المئة أو أعلى ، أو ، بالنسبة للرجال ، و 25 في المئة أو أكثر ، حتى لو كنت رياضي ، قد تكون دهون مفرطة وزيادة خطر مضاعفاتك الصحية.
تقدير الدهون في الجسم باستخدام مقياس المتخصصة أو لديك الفرجار استخدام اللياقة البدنية المهنية للقياس. تتوفر طرق أكثر دقة ، مثل الوزن تحت الماء وفحص DEXA ، ولكنها تتطلب معدات متخصصة ومهنيين مدربين.
محيط الخصر كقياس للدهون
لا يتم إنشاء جميع الدهون في الجسم على قدم المساواة. النوع الذي يتجمع داخل جدار البطن وحول أعضائك الداخلية هو أكثر خطورة وإلتهابًا من الدهون التي تجلس تحت الجلد في الوركين والفخذين وأعلى الذراعين والبطن. بطن أن يقيس أكثر من 40 بوصة حول ، إذا كنت ذكرا ، أو ، إذا كنت أنثى ، 35 بوصة حول ، يشير إلى وفرة من الدهون في البطن العميق الضارة وخطر أعلى من الأمراض المزمنة. استخدم مقياس شريط للعثور على حجم الخصر الخاص بك ، عند النقطة فوق عظام الورك مباشرة ، للتأكد من أنك في نطاق صحي ، حيث أن الإطار العضلي الكبير لا يستثنيك من حمل الكثير من دهون البطن.
اختبارات الدم لقياس الصحة
وزن الجسم والسمنة ليست عامل الخطر الوحيد للأمراض المزمنة والاضطرابات الأيضية. على الرغم من أنه من غير المحتمل ، يمكن للرياضيين أن يبدوا بصحة جيدة من الخارج وأن يمارسوا العناية الكاملة بأجسادهم ، وأن يكونوا في خطر. إذا كان مرض القلب أو الاضطرابات الأيضية تعمل في عائلتك ، قد يقوم الطبيب بإجراء اختبارات الدم لفحص ضغط الدم لديك ، وتحمّل الغلوكوز ، ودهون الدم ومستويات الكوليسترول لتعطيك فاتورة صحية واضحة. تساعدك هذه الاختبارات على تأكيد صحة جسمك على وزنك وتكوينه.
