القدرة على التحمل العضلي المحلي تعني قدرة عضلة واحدة أو مجموعة من العضلات على الحفاظ على تقلصات متكررة ضد المقاومة السكونية لفترة معينة من الزمن. أي مقاومة فرعية هي أي شيء تحت الحد الأقصى لمرة واحدة لممارسة. إن إجراء تمارين تجعيد العضلة ذات الرأسين لمقدار مستمر من التمرينات سيؤدي إلى تدريب القدرة على التحمل العضلي المحلي في العضلة ذات الرأسين ، على سبيل المثال.
عندما تقوم بتدريب مناطق معينة من الجسم باستخدام تمارين وزن الجسم أو تمارين المقاومة ، فأنت تقوم بتدريب تلك التحمل العضلي الخاص بأجزاء الجسم. هذا هو توطين جهود التدريب الخاص بك لهذه العضلات معينة.
تدريب القدرة على التحمل العضلي المحلي الخاص بك يسمح لمجموعة متنوعة من الفوائد. تصبح عضلاتك قادرة على أداء نشاط أقل من الحد الأقصى لفترات طويلة من الوقت ، ويمكن لعضلاتك التعافي بمعدل أسرع. هذا يساعد في الرياضة والأنشطة الترفيهية وكذلك يزيد من سهولة أداء المهام أو المهام الشاقة في العمل أو في المنزل. تأخر التعب العضلي ونسب الأنسجة الخالية من الدهون داخل الجسم سوف تزيد أيضا. هذا يزيد من نشاط التمثيل الغذائي في جسمك ، مما يسمح لحرق المزيد من السعرات الحرارية في الراحة ويخلق مستويات طاقة أعلى.
اختبار القدرة على التحمل العضلي
عند اختبار التحمل العضلي ، قم بالتمرين بشكل مستمر لعدة ثوانٍ إلى عدة دقائق. يجب أن يكون لديك فترات راحة محدودة ومساعدة من مجموعات العضلات غير المتفاعلة ، مثل الركل أو الرجيج لأعلى عند تنفيذ الاعتصامات. من الأمثلة على الاختبارات أداء أكبر عدد ممكن من التكرار في مجموعة واحدة من الانخفاضات ، أو عمليات الضغط أو التمارين المرجحة كوزن محدد.
هل دفع عمليات لاختبار القدرة على التحمل العضلي الخاص بك. رصيد الصورة: Ivanko_Brnjakovic / iStock / GettyImages التدريب على التحمل العضلي المحلي
لتحسين القدرة على التحمل العضلي ، قم بتدريب مجموعات العضلات النشطة لمدة ستة إلى 10 تمرينات في مجموعتين إلى ثلاث مجموعات في التمرين في الجلسة. يجب أن تكون كثافة كل مجموعة 67 بالمائة أو أقل من الحد الأقصى للتكرار الخاص بك ، ويجب إجراء 12 تكرارًا أو أكثر في كل مجموعة. يجب ألا تزيد فترات الراحة عن 30 ثانية بين المجموعات. هذا النمط من التدريب سيزيد من قوة التحمل العضلي للعضلات التي يتم تدريبها.
