دراجة تمارين هي دراجة تبقى ثابتة بينما يتم الترويج لها. إنه حل سهل وأنيق لصعوبة ركوب الدراجة إلى منطقة مزدحمة أو غير سارة لركوب الدراجة أو ركوبها في طقس قاس. دراجة التمرين ليست مفيدة فقط لللياقة. ويمكن أيضا أن تستخدم لتعزيز الركبة.
تشريح
هناك مجموعتان عضلتان رئيسيتان تدعمان الركبة وتثبتها: عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. تعلق مجموعة رباعية الرؤوس إلى الجزء الأمامي من عظم الساق تحت الركبة وتتحكم في استقامة الركبة وحركة الرضفة. من الضروري للوقوف والمشي والجري. تعلق مجموعة أوتار الركبة على الجزء الخلفي من عظم الساق وتستخدم لثني الركبة. وهناك عدد من العضلات الأخرى مثل الخاطفين الورك أيضا تؤثر على الركبة. يسمى الرباط الرئيسي في المنطقة الرباط الصليبي الأمامي. إنه المكان الأكثر شيوعًا لإصابة في الركبة.
تمرين منخفض التأثير
بالمقارنة مع التدريبات الأخرى ، فإن ركوب الدراجات هو ممارسة صحية نسبيا للركبة. الحركة سلسة ، والركبة تحمل القليل من الوزن الفعلي. ليس له نفس التأثير الكبير الذي يحدثه تشغيل أو أي رياضة يكون فيها التشغيل أمرًا بالغ الأهمية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تغيير مقاومة الدراجة للسماح للركبة بعمل أكثر أو أقل وفقًا لكيفية شعور ركبتك رداً على التمرين.
فوائد
وفقا للموقع الإلكتروني Cartilage Health ، تستخدم الدراجات الثابتة في كثير من الأحيان لإعادة تأهيل الركبة بعد إصابة الركبة أو الجراحة وإدارة الحالات التنكسية المزمنة مثل هشاشة العظام. يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في نطاق حركة مفصل الركبة واستقرار مفصل الركبة وقوة العضلات. ويمكن أيضا تقليل أو القضاء على الألم. سوف تغذي حركة ركوب الدراجات الرباط الصليبي الأمامي وتبني عضلات الفخذ الرباعية.
نمط
بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن تكون الدراجة الرياضية الثابتة حجر الزاوية في ممارسة التمارين الروتينية. كما يعمل بشكل رائع كممارسة الاحماء. خمس دقائق على الدراجة ستقوم بتحضير عضلاتك للقيام بنشاط شاق. عن طريق زيادة تدفق الدم إلى عضلات الركبة ، يساعد ركوب الدراجات على منع الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
الشكل الصحيح
يجب ضبط سرج الدراجة على ارتفاع لا يجهد مفصل الركبة أو الورك. يُعتبر السرج مرتفعاً للغاية إذا كانت رجليك تتأرجح ذهابًا وإيابًا أثناء الركوب ، مما يضع الضغط على مفاصل الورك. سوف يتم تقويم ركبتك تمامًا عندما تكون الدواسة في أدنى نقطة لها ، والتي يمكن أن ترهق الفرقة غير الطبيعية والرباط الصليبي الأمامي في الركبة. يجب ضبط مقعدك على ارتفاع يجعل ساقك منحنية قليلاً عند الضغط على أدنى مستوى للدواسة.
