تعتبر فرق اللياقة البدنية ، والتي تُعرف أيضًا بالمقاومة أو عصابات التمرين ، أجهزة محمولة وخفيفة الوزن وبأسعار معقولة من معدات اللياقة البدنية. تتيح لك فرق اللياقة البدنية أداء تمارين المقاومة في المنزل أو على الطريق دون حضور صالة الألعاب الرياضية. يمكن تحديد أفضل فريق اللياقة البدنية لحجمك وقوتك والغرض من خلال استشارة مدرب شخصي أو مدرب لياقة بدنية أو مهني صحي.
تجريب الجسم كله
استخدم فرقة اللياقة البدنية الخاصة بك لإجراء تمرين كامل للجسم كما هو موصى به من قبل المجلس الأمريكي على التمرين. ويوفر خطة تجريب من 12 خطوة مصممة لتطوير والحفاظ على القدرة على التحمل والقوة العضلية مرتين في الأسبوع لمدة 10 إلى 20 دقيقة. قم بإجراء تمرينات اللياقة البدنية هذه من 1 إلى 4 مجموعات من 20 تكرارًا. التمارين التي تم تقديمها بالترتيب من ACE هي: اختطاف الساق ، تجعيد أوتار المأبض ، تقريب الساق ، القرفصاء ، الرفع الجانبي ، الضغط على الصدر ، أعلى الظهر ، السحب اللاتيني ، التمدد الثلاثي الرؤوس ، تجعد العضلة ثنائية الرؤوس ، تمديد الظهر والعودة للأزمة.
فوائد فرق اللياقة البدنية
يمكن أن تساعد تمارين المقاومة المرنة المناسبة التي تقوم بها مع شريط لياقة على المساعدة في الوظيفة الوضعية والحركية وضعف أداء العضلات. يوفر تجريب كامل لفرقة اللياقة البدنية تمديدات لزيادة المرونة ، والتدريب على التوازن ، وتمارين القلب والأوعية الدموية والتدريب الخاص بالرياضة. عن طريق إرفاق النطاق العلوي أو الوقوف عليه ، يمكنك عمل جسمك بالكامل في مجموعة متنوعة من التمارين. وتمتد الفرقة وتوفر مقاومة ، وتكثيف التمرين دون الحاجة إلى أوزان ثقيلة أو آلات تمرين خاصة.
أنواع العصابات
ابحث عن نوع شريط اللياقة الذي يناسب قوتك والتمارين التي ترغب في أدائها. تأتي فرق اللياقة البدنية بسبعة نقاط مقاومة مختلفة على الأقل موضحة باللون. يعتمد مقدار المقاومة لكل لون على الشركة المصنعة. تأتي بعض أشرطة اللياقة مزودة بمقابض تمكنك من الاحتفاظ بها بشكل آمن أو توصيلها بجسم. تتطلب فرق اللياقة البدنية الخالية من مقبض التفاف الأطراف حول يديك أو قدميك أو أي جزء آخر من الجسم المحدد. يمكنك العثور على نوع من عصابة اللياقة المناسبة لقوتك والتمارين التي تريد القيام بها. تأتي فرق اللياقة البدنية بسبعة نقاط مقاومة مختلفة على الأقل موضحة باللون. يعتمد مقدار المقاومة لكل لون على الشركة المصنعة. تأتي بعض أشرطة اللياقة مزودة بمقابض تمكنك من الاحتفاظ بها بشكل آمن أو توصيلها بجسم. تتطلب فرق اللياقة البدنية الخالية من مقبض التفاف الأطراف حول يديك أو قدميك أو جزء آخر من الجسم المحدد.
سلامة تجريب
مارس احتياطات السلامة المناسبة قبل وأثناء تمرين اللياقة البدنية الخاص بك. افحص شريط اللياقة البدنية للنيك والدموع والثقوب قبل ممارسة وتجاهل فرق اللياقة البدنية التالفة. لا تمتد إلى أكثر من ثلاثة أضعاف حجم الراحة. تجنّب تمرينات تشمل تمارين اللياقة البدنية بطريقة يمكن أن تنجذب وتضرب وجهك. يجب على الأفراد الذين يعانون من حساسية اللاتكس استخدام عصابة اللياقة البدنية اللاتكس خالية.
