قد تشعر العديد من الفتيات المراهقات بالحاجة إلى اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، حتى أولئك الذين هم بالفعل في وزن صحي. أفضل طريقة للمراهقين لفقد الوزن أو الحفاظ على وزن صحي هو اتباع نظام غذائي يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام. تحتاج الفتيات المراهقات المتزوجات إلى تناول السعرات الحرارية والمغذيات الكافية لدعم نموهن وتطورهن ، وفقاً لموقع TeensHealth الخاص بمؤسسة Nemours Foundation. يجب أن يتشاور المراهقون وأولياء أمورهم مع الطبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة على النظام الغذائي.
اشرب حليب
اشرب حليب. مصدر الصورة: تشاد بيكر / جايسون ريد / ريان ماكفي / Photodisc / Getty Images تقول TeensHealth أن الفتيات المراهقات بحاجة إلى شرب الحليب. الحليب هو مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين د ، وكلاهما ضروري لصحة العظام. والبروتين الموجود في الحليب يساعد على إرضاء الجوع بشكل أفضل من كوب عصير أو صودا. الفتيات عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة إذا لم يحصلوا على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي كمراهقين. تحتاج الفتيات في سن المراهقة إلى 1،300 ملغ من الكالسيوم يوميًا. 8 أوقية. كوب من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 90 سعرة حرارية و 302 ملغ من الكالسيوم ، وفقا ل "Krause's Food، Nutrition and Diet Therapy."
لا تزيد
لا يزال بإمكان الفتيات المراهقات الاستمتاع بالبرغر والبطاطا المقلية ، ولكن يجب أن يحدّمن ما يأكلنه. مصدر الصورة: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images عندما يتعلق الأمر بتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، فمن الأفضل تحديد حجم القطعة. تقول موقع التغذية في سنغافورة إن الفتيات في سن المراهقة لا يزال بإمكانهن الاستمتاع بالبرغر والبطاطا المقلية ، ولكن يجب عليهن تناول الجزء العادي وليس الجزء الأكبر "المحمل" للحد من استهلاكهن الكلي من الدهون والسعرات الحرارية.
اذهب مع قليل من البروتين
الأطعمة الخالية من البروتين ، بما في ذلك اللحوم الحمراء الخالية من الدهن ولحم الخنزير والدواجن والأسماك والبقول منخفضة السعرات الحرارية ومصدر ممتاز للحديد. الفتيات في سن المراهقة تحتاج إلى مآخذ كافية من الأطعمة الغنية بالحديد لمنع فقر الدم بسبب نقص الحديد. البنات عندهن حاجات حديد أعلى من الأولاد بسبب فقدان الدم خلال الحيض ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية التابع لمعهد الصحة الوطني. تحتاج الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 11 و 12 سنة إلى 8 ملغ من الحديد يومياً ، وتحتاج الفتيات من سن 13 إلى 16 عاماً إلى 15 ملغ من الحديد يومياً.
تناول الإفطار
يمكن للفتيات في سن المراهقة أيضا التسلل بسهولة في وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم. مصدر الصورة: أندرو أولني / Photodisc / Getty Images قد تعتقد الفتيات في سن المراهقة أن تخطي وجبة الإفطار سيساعدهن على إنقاص الوزن ، لكنه في الواقع له تأثير معاكس. المراهقين الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أقل عرضة لزيادة الوزن ، وفقا ل TeensHealth. لديهم أيضا عموما نظام غذائي صحي أكثر وأفضل في المدرسة. الإفطار ليس من الضروري أن يكون معقداً - سندويش الجبن المحمص مع قطعة من الفاكهة هو سريع ومحمول للفتيات دون الكثير من الوقت في الصباح. يمكن للفتيات في سن المراهقة أيضا التسلل بسهولة في وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم.
أكل خمس فواكه وخضروات في اليوم
كما أن تناول السلطة مع العشاء سيساعد الفتيات المراهقات على الشعور بالشبع حتى لا يفرط في تناول الطعام. الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية وعالية من الألياف والفيتامينات والمعادن. تحتاج الفتيات المراهقات إلى تناول ما لا يقل عن خمس حصص في اليوم ، بحسب موقع TeensHealth. بدلا من تناول وجبة خفيفة على كيس رقائق بعد المدرسة ، يجب على الفتيات التقاط تفاحة أو حفنة من العنب. كما أن تناول السلطة مع العشاء سيساعد الفتيات المراهقات على الشعور بالشبع حتى لا يفرط في تناول الطعام.
