يعزز رفع الدمبل الجانبي مظهر جسمك من خلال خلق تناقضات الحجم بين كتفيك والخصر والوركين. بناء كتفيك يخلق تأثير جمالي يشبه ارتداء منصات الكتف على بلوزة أو سترة.
عن طريق جعل أكتافك تظهر على نطاق أوسع ، يبدو الخصر والوركين أنحف. كما يعمل رفع الدمبل الجانبي أيضًا على دعم العضلات وتثبيت كتفيك.
المحرك الرئيسي
المحرك الرئيسي ينفذ الحركة العضلية الرئيسية التي ينطوي عليها التمرين. خلال رفع الدمبل الوحشي ، الدالية الجانبية ، تقع على جانب الكتف ، تعمل كمحركات رئيسية. يختطف الدالية الجانبية ، أو يحرك الذراع بعيدا عن مركز جسمك.
عدة أخطاء التدريب يقلل من كفاءة العضلة الدالية الجانبية خلال التمرين الجانبي الدمبل. عندما ينزل المرفقان أسفل المعصمين ، على سبيل المثال ، تصبح الدالية الأمامية المحرك الرئيسي ، وبالتالي تقلل من فوائد التمرين. بعض الناس يستخدمون الزخم لجعل الدمبل في ارتفاع الكتف. يصبح العمود الفقري المحرك الأساسي في هذه الحالة.
المؤازرة
مجموعات العضلات التآزرية تساعد المحرك الرئيسي في أداء التمرين. يساعد الدالية الأمامية ، والشماح فوق العضلي والعضلات شبه المنحرفة الدالية الجانبية خلال رفع الدمبل الجانبي. الدالية الأمامية تجلس في مقدمة كتفيك. يقوم فوق الشوكة ، الموجود في الدالية الخلفية ، ببدء حركة الاختطاف.
يشكل شبه منحرفة ، المسؤول عن رفع الكتف ، مثلثًا من الرقبة إلى قاعدة كتفيك. إذا شعرت بممارسة الرفع الجانبي في رقبتك ، فقد تستخدم الكثير من الوزن ، مما يؤدي إلى استيلاء الحركة شبه المنحرفة على الحركة.
المثبتات
تلعب المثبتات دورًا مهمًا في جميع أنواع تمارين رفع الأثقال. انهم يتحملون مسؤولية الحفاظ على المفاصل المحيطة مجموعات العضلات العاملة في وضع مستقر. كما يمنع المثبتات عمل العضلات القريبة ، والتي قد تحاول تعويضات أكثر للمحفزات الرئيسية.
على سبيل المثال ، تمنع الأربطة الباسطة للمعصمين الروافع بشكل مستقيم أثناء رفع الدمبل الجانبي ، كما أن كبسولة الرافعة ، التي تبدأ من أعلى كتفيك وتمتد إلى جانبي عنقك ، تعمل على تثبيت شفرات الكتف.
رفع الجانبي الخلفي
رفع الدمبل الجانبي الخلفي يعمل الجزء الخلفي من الكتفين. تشبه طريقة أدائها الأسلوب المستخدم في الزيادة الجانبية المستقيمة ، مع وجود فرق رئيسي واحد. بدلاً من الوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم ، انحني للأمام عند الخصر ، وارفع ذراعيك إلى الجانب من موضع خلفي مسطح.
كما يعمل التثبيط الجانبي الخلفي للعضلة الدالّية على عمل المعينات ، المسؤولة عن سحب شفرات الكتف نحو بعضها البعض وتحسين الوضع. غالباً ما يصف المدربون الشخصيون هذا التمرين للعملاء الذين يعانون من اختلال توازن العضلات بين الصدر وأعلى عضلات الظهر.
