المشروبات التي تحتوي على الكحول يمكن أن تكون مكمّلات لذيذة للوجبات أو التجمعات الاجتماعية ، ولكنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية دون الاستفادة من العناصر الغذائية. لتجنب اكتساب الوزن أو استهلاك المواد الغذائية غير الكافية - ولتجنب الأخطار الأخرى والأضرار الصحية الناجمة عن شرب الكثير من الكحول - لا تشرب إلا المشروبات التي تحتوي على الكحول باعتدال. يوصي المعهد الوطني للإدمان على الكحول وإدمان الكحول بما لا يزيد عن مشروبين في يوم واحد للرجال ، وليس أكثر من شراب واحد في اليوم للنساء.
سعرات حراريه
ما يسمى بالمشروبات الروحية القوية ، والبراندي ، والفودكا ، جميعها تحتوي على نفس السعرات الحرارية بسبب محتوياتها الأساسية المماثلة. مرة واحدة من الروم ، أو البراندي ، أو الفودكا - أو تقريبا أي كحول مقطر آخر غير محلى - لديه 65 سعرة حرارية ، وفقا لكلية الشرب: تغيير الثقافة ، وهو برنامج يديره المعهد الوطني للإدمان على الكحول وإدمان الكحول.
قياسات
على الرغم من أن بعض السلطات تقيس السعرات الحرارية للكحولات لكل أونصة ، فإن معظم السقاة يقيسون الكحول في كل جرعة. عادةً ما يحتوي "شراب واحد" على جرعة واحدة تساوي 1.5 أونصة. زجاج متوسط الرمية يحمل 1.5 أوقية من السائل. لذا تذكر أنه عندما يكون لديك طلقة واحدة من الروم أو البراندي أو الفودكا ، فقد استهلكت بالفعل حوالي 100 سعر حراري.
خلاطات
إذا كنت تشرب أي شيء آخر غير طلقة الفودكا أو البراندي أو الروم ، فقد تستهلك سعرات حرارية إضافية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك مفك - فودكا في عصير البرتقال - يمكنك استهلاك أكثر من 100 سعر حراري إضافي ، لأن عصير البرتقال يحتوي على الكثير من السكر. لاختيار أقل سعر حراري ، شرب الخمور مباشرة. إذا كنت تريد مشروبًا مختلطًا ، يوصي مركز ماكينلي الصحي في جامعة إلينوي بإضافة خيارات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء أو مشروب النادي إلى المشروبات الكحولية الخاصة بك.
