يبدو جهاز الارتداد مثل الترامبولين الذي تم تقليصه إلى قطر 36 بوصة تقريبًا. حصيرة من 9 إلى 10 بوصة من الأرض ومصنوعة من نسيج دائم. الانتعاش هو نشاط قلبي وعائي يحرق السعرات الحرارية ويبني العضلات وهو مفيد لتوازنك.
مستبعد
وقد ثبت أن الارتداد على جهاز الارتداد يعود بالفائدة على الصحة. وجدت دراسة في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" أن القفز على الترامبولين كان له تأثير أكبر على معدل ضربات القلب والأكسجين من الجري في حلقة مفرغة. ابدأ روتينك في ممارسة التمارين الرياضية ببساطة عن طريق ارتداد لاعب الردة. الوقوف مع عرض الكتفين قدميك بعيدا ، والبدء في كذاب بلطف. وبمجرد أن يكون لديك رصيدك ، اربطه بقوة عن طريق ثني ركبتيك أكثر ولكن مع الحفاظ على قدميك قريبة من الحصيرة. بعد أن يكون الارتداد السهل سهلًا عليك ، ابدأ الركض على جهاز الارتداد. انظر إلى الأمام مباشرةً ، وحرك ذراعيك أثناء الركض.
الانتقال السريع
يمتص الثعبان الكثير من وزن جسمك ، مما يقلل من الضغط على مفاصلك. تبدأ هذه السلسلة من خلال القفز على الترامبولين مع هبوط أقدام الجسم في نفس الوقت. عندما تشعر بالراحة والتوازن ، ابدأ في الالتواء على ركبتيك من جانب إلى آخر أثناء وجودهما في الهواء. هل 10 مجموعات من التقلبات تليها 10 يقفز. كرر. المقبل ، والقفز على الرافعات على نصاب. ابدأ بالقفز مع القدمين بشكل إيقاعي معًا ، ثم ابدأ في نشر ساقيك بعيدًا عن بعضهما وإعادتهما معًا. وأخيرا ، إضافة حركات ذراعك لإكمال جاك القفز. إذا كنت مستخدمًا متقدمًا ، يمكنك دمج قفزات عالية في روتينك. قم بقفزة عالية عن طريق مد ساقيك إلى صدرك عندما تكون في الهواء.
يجلس مستبعد
قد يبدو من الغريب أن تجلس وترتد على منشئك ، لكن هذا التمرين يمكن أن يتم إذا كنت تستعيد عافيتك من مرض أو حادث وتطلب إذن طبيبك لممارسة الرياضة. اجلس على قائدك مع قدميك على الأرض. باستخدام وزن الجسم والساقين ، تحرك نفسك صعودا وهبوطا حتى ترتد بلطف. لا تحاول الارتداد عن التمرد. عندما تصبح أقوى ، ارفعي ساقيك من الترامبولين حتى تجلس في شكل "V". وثب، ارتداد.
إضافة الأوزان
إضافة الأوزان الحرة إلى التمرين المرتجع يرفع كثافة التمرين. عقد الأوزان في كلتا يديك كما ترتد ، والقفز والتواء على التمرد. هل تجعيد الشعر العضلي ذات الرأسين والذراع يثير لزيادة تحديد وتخفيف ذراعيك. عند استخدام الأوزان ، حدد مقدارًا أقل مما تستخدمه إن لم يكن يرتد. أوزان الكاحل تجعل التمرين أكثر صعوبة.
