حليب العضلات هو مكمل غذائي غني بالبروتين يستخدمه الرياضيون والمتحمسين للمساعدة في تعزيز تناول البروتين. يشمل هذا الخط من منتجات التغذية الهزات والخلطات والبودرة. كمصدر للسعرات الحرارية ، فإن أي واحد من هذه المنتجات سيجعلك تكتسب وزنا ، إذا دفعتك أكثر من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. استشر طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية مثل حليب العضلات إلى روتينك اليومي.
منتجات الحليب العضلي
تقدم Muscle Milk مجموعة واسعة من المنتجات لتناسب ليس فقط احتياجات اللياقة البدنية ، ولكن أيضا المذاق والراحة. تأتي مشروبات Muscle Milk الجاهزة للشرب في مجموعة متنوعة من الصيغ والنكهات ومستويات السعرات الحرارية ، والتي تتراوح ما بين 100 سعرة حرارية تقدم ما يصل إلى 340 سعرة حرارية. كما تأتي المساحيق في مجموعة متنوعة من الصيغ ، بما في ذلك تلك التي تهدف إلى المساعدة على الحد من السعرات الحرارية وتلك التي تهدف إلى زيادة السعرات الحرارية ، مع السعرات الحرارية التي تتراوح من 75 سعرة حرارية إلى 160 سعرة حرارية لكل مغرفة. تحتوي قضبان التغذية الخاصة بحليب العضلات على 170 سعر حراري إلى 360 سعر حراري ، اعتمادًا على نوع القضيب.
السعرات الحرارية هي مفتاح لزيادة الوزن
ما إذا كان هدفك هو زيادة الوزن أو فقده أو الحفاظ عليه - عد السعرات الحرارية. للحفاظ على الوزن ، يجب أن يساوي عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عدد السعرات الحرارية التي ينفقها جسمك. مع زيادة الوزن ، يجب استهلاك سعرات حرارية أكثر مما ينفق جسمك. بشكل عام ، يؤدي تناول 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا إلى زيادة الوزن أسبوعيًا. إذا كنت تستخدم منتجات Muscle Milk وتستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، فستزيد من وزنك. مصدر السعرات الحرارية ، سواء كان من منتجات ميلكيل ميلك أو الطعام العادي ، لا يغير هذه الحقيقة.
حليب العضلات و زيادة الوزن
إذا كان هدفك هو زيادة الوزن ، فإن أكاديمية التغذية وعلم التغذية توحي بأنك تحتوى على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وكثافة السعرات الحرارية. منتجات حليب العضلات هي مصدر جيد للبروتين والسعرات الحرارية ، ولكن بعض المنتجات ، مثل القضبان ، هي مصدر للدهون المشبعة وليست مصدرا جيدا للفيتامينات والمعادن. وما لم تكن تعمل ، قد لا يكون البروتين الإضافي ضروريًا ، وقد يكون ضارًا أيضًا.
نصائح لاستخدام حليب العضلات في اكتساب الوزن
للحصول على وزن صحي مع حليب العضلات ، استخدم المكملات كجزء من نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من جميع مجموعات الطعام ، لضمان حصول جسمك على كل ما يحتاجه. تقدم المشروبات والحانات الوجبات الخفيفة المريحة قبل أو بعد ممارسة التمارين أو بين الوجبات. بالإضافة إلى صنع مشروب ، يمكنك إضافة مساحيق الحليب العضلي إلى العصير أو اللبن المخفوق أو اللبن الرائب أو الحبوب الصباحية لتكوين أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية.
مخاطر الكثير من البروتين
على الرغم من أن البروتين هو عنصر غذائي أساسي ، إلا أن وجود فائض من البروتين سيئ لصحتك. ذكرت مقالة أجريت عام 2006 ونشرت في المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية أن استهلاك كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأحماض الأمينية والأمونيا ، والغثيان والإسهال ، وربما يؤدي إلى الموت. يقترح مؤلفو هذه المقالة أن تحدّوا من كمية البروتين اليومية التي تصل إلى 25٪ من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول 2800 سعرة حرارية في اليوم لزيادة وزنك ، يجب ألا يتجاوز تناولك للبروتين 175 جرامًا في اليوم. انتبه جيدًا لمحتوى البروتين ليس فقط في حليب العضلات ، ولكن أيضًا في الأطعمة الأخرى التي تتناولها ، للبقاء في حالة توازن. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع المشاكل الصحية ، مثل أمراض الكلى ، إلى الحد من البروتين ويجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية عند إجراء تغييرات في النظام الغذائي.
