الجوع المستمر ليس مزعجًا فحسب ، بل يمكن أن يكون سقوطًا كبيرًا إذا كنت تحاول أن تخسر أو تحافظ على وزنك. قد تشعر كأنك تأكل باستمرار ، ولكن إذا كنت لا تأكل الأنواع الصحيحة من الأطعمة أو تشرب ما يكفي ، فلن تكون قادرًا على إرضاء جوعك أبدًا. إبقاء الجوع في الخليج عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك والبقاء رطب. إذا لم يفلح ذلك ، قم برحلة إلى طبيبك لتحديد ما إذا كان لديك حالة طبية كامنة.
تقييد السعرات الحرارية الزائدة
إذا كنت تشعر دائمًا بالجوع ، فقد يكون السبب ببساطة هو أنك لا تتناول السعرات الحرارية الكافية. يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية لإجراء جميع العمليات الفسيولوجية ، وتعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها فقط على الوظيفة على عدة عوامل ، منها العمر والجنس والتمثيل الغذائي والبيئة وكمية النشاط البدني. إذا كنت لا تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات جسمك ، يمكن أن يسبب لك الشعور دائمًا بالجوع. إنها طريقة جسمك لإخبارك أنها تحتاج إلى المزيد من الطاقة. على الرغم من اختلاف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل فرد ، يجب ألا تستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.
التركيز على البروتين والدهون
إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتكون من الكثير من الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز والمعكرونة ، وليس ما يكفي من البروتين والدهون ، فإنك ستجعلك تشعر بالجوع ، حتى بعد تناول الوجبة مباشرة. يساعدك البروتين والدهون على الشعور بالشبع لفترة أطول ، والحد من الجوع طوال اليوم. وتشمل البروتين والدهون الصحية في كل وجبة - اختيار الأسماك والدواجن والبيض والفول والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم كمصادر البروتين على اللحوم الدهنية واللحوم المصنعة مثل النقانق أو لحم الخنزير المقدد. وتشمل الدهون الصحية الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
آلام الملل
في المرة القادمة التي تعتقد أنك جائع ، اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا أو تشعر بالملل. إذا كنت جائعاً جسدياً ، فقد تصاب بمعدة أو صداع أو تجد صعوبة في التركيز. عندما تكون جائعاً جسدياً ، فإن شريحة لحم أو قطعة من السمك مع جانب من الخضار سوف تبدو جذابة. إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة ، فقد تحتاج إلى أطعمة مريحة ، مثل رقائق البطاطس أو الكعك ، بدلاً من تناول وجبة مناسبة. في المرة القادمة ، أنت جالس حولك وتشعرين بالجوع ، جربي المشي لمدة 20 دقيقة أو قراءة كتاب من مؤلفك المفضل. إذا كان ذلك يعيقك عن البحث عن وجبة خفيفة ، فأنت على الأرجح تعاني من حنين عاطفي.
اذهب انظر الوثيقة الخاصة بك
إذا كان تنظيف نظامك الغذائي والتأكد من أنك مرطّب لا يكفي لمكافحة تلك الآلام الجائعة ، فقد يكون لديك حالة كامنة تسبب لك الشعور بالجوع طوال الوقت. تشير "كولومبيا هيلث" إلى أن زيادة الشهية قد تحدث بسبب مرض السكري ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، ومرض غريف ، ونقص السكر في الدم ، والقلق. بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب والكورتيكوستيرويدات ، قد تسبب أيضًا زيادة الجوع. إذا كنت قلقًا بشأن شهيتك ، فاتصل بطبيبك لاستبعاد أي حالات صحية.
