يوفر التمرين المنتظم العديد من الفوائد الإيجابية التي ستجعلك تعيش بشكل مستقل وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض والإصابات. على الرغم من أن معسكرات الجيم وملاعب تمارين اللياقة البدنية هي أماكن يمارسها الناس عادة ، يمكنك تقوية جسمك من خلال المشي لمسافات طويلة أو المشي ، أو الرقص بضع ساعات من السالسا أو ممارسة رياضتك المفضلة. سيكون لديك الكثير من المتعة التي ننسى الفوائد التي تمنحك هذه الرياضة.
صحة وسعادة قلب
جميع أشكال التمارين تحسن معدل ضربات القلب ، وتدفق الدم وصحة القلب العامة. لدى البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة معدل ضربات القلب من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة عند الراحة. إن التمارين المعتدلة الكثافة أو الكثافة العالية ستقوي قلبك ، مما يسمح له بضخ المزيد من الدم إلى جسمك ، مما قد يقلل من معدل ضربات القلب عند الراحة إلى 28 إلى 40 نبضة في الدقيقة ، كما هو الحال في معظم الرياضيين المتحمسين للقدرة على التحمل. عندما يزداد قوتك ، يزداد حجم السكتة الدماغية أيضًا ، وهو كمية الدم المقذوفة لكل نبضة من البطين الأيسر للقلب. عندما يمتلئ البطين الأيسر بمزيد من الدم ، يتمدد أكثر ، مما يؤدي إلى ارتداد مطاطي لضخ المزيد من الدم. مثل عضلات الهيكل العظمي ، يزداد حجم القلب أيضًا عندما يتكيف مع التمرين.
تعظيم كمية الهواء
مثل قلبك ، تتكيف رئتيك وبقية النظام الرئوي أيضًا مع التمرين. ومع زيادة كثافة التمرين ، تزداد أيضًا قدرة الرئة ، وهي قدرة الرئة على التوسيع ، مما يسمح لمزيد من الهواء بالتدفق والخروج منه. هذا أيضا يزيد من معدل تنفسك ، والذي يسرع تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. الحويصلات الهوائية هي حويصلات هوائية صغيرة حيث يتم تبادل الغازات بين دمك ورئتيك. كما يمكنك التكيف مع ممارسة عالية الكثافة ، كما يزيد عدد الحويصلات الهوائية. هذا يسمح لك بإجراء التمارين الهوائية لفترة أطول دون أن تخرج من التنفس.
اكتساب الوزن بالطريقة الصحيحة
جميع أشكال القوة وتدريب القوة ستجعل عظامك أكثر كثافة وتكون عضلاتك الهيكلية أكبر. إن تمرينات تحمل الوزن ، مثل المشي السريع ، وتسلق الدرج ، والرقص ، وتدريب الأثقال ، تتسبب في إعادة بناء العظام وتكيفها باستمرار لجعلها أكثر قوة ومرونة للكسور. نمو العضلات ، أو تضخم ، هو نتيجة لقوة وتكييف السلطة التي تزداد فيها ألياف العضلات الخاصة بك في القطر. ويؤدي تدريب غريب الأطوار ، وهو إطالة الألياف العضلية تحت التوتر ، إلى تحقيق أكبر المكاسب في تضخم العضلات ، وفقا لما ذكره فيزيولوجي ممارسة التمارين الرياضية لين كرافيتز. على سبيل المثال ، بعد رفع قضيب الحديد أثناء تجعيد الذراع ، قم بتخفيض الوزن بمعدل ثلاث إلى أربع ثوانٍ.
الشعلة المزيد من الدهون
يستمر الجسم في حرق الدهون بمعدل مرتفع حتى بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. وتسمى هذه الحالة زيادة استهلاك الأوكسجين بعد التمرين ، حيث يزيد الجسم من عملية الأيض الخاصة به ليعيد نفسه إلى حالته المريحة. يمكن لـ EPOC أن يستمر من 15 دقيقة إلى 48 ساعة ، حسب كثافة التمرين ومدته ، كما يقول Kravitz. أظهرت دراسة أُجريت في جامعة ولاية أبالاشيان في بون بولاية نورث كارولينا أن 45 دقيقة من ركوب الدراجات عالية الكثافة يمكن أن ترفع تأثير EPOC لمدة 14 ساعة لدى الرجال. هذا يمكن أن يساعدك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة على مدار اليوم دون الحاجة إلى قضاء أكثر من ساعة في صالة الألعاب الرياضية.
