بسبب التحول في الهرمونات وتغير الأيض الذي يحدث بعد استئصال الرحم وأثناء انقطاع الطمث ، تعاني العديد من النساء من زيادة غير مرغوب فيها في الوزن. وفقا لدراسة أجريت عام 2009 من قبل قسم المجتمع وطب الأسرة في المركز الطبي لجامعة ديوك ، فإن النساء اللواتي خضعن لاستئصال الرحم كان وزنهن أكثر من النساء اللاتي لم يقمن بذلك. الطريقة لانقاص الوزن بعد استئصال الرحم هو نفس مفهوم فقدان الوزن مثل أي شيء آخر ، وينطوي على فقدان الدهون واكتساب العضلات. ومع ذلك ، قد تحتاج النساء اللواتي أجريت لهن عملية استئصال الرحم إلى بذل المزيد من الجهد لتحقيق النتائج.
الخطوة 1
إجراء فحص طبي يقوم به طبيبك لاستبعاد أي أسباب أخرى لزيادة الوزن المفاجئ ، مثل مشكلة الغدة الدرقية. إذا كان هناك سبب أساسي آخر لزيادة الوزن ، فقد يحتاج الأمر إلى عناية طبية ، وقد لا تؤدي محاولات إنقاص الوزن إلى إحداث فرق.
الخطوة 2
قم بتغيير النظام الغذائي لخفض السعرات الحرارية. تناول البروتين بانتظام ، والذي يمكن العثور عليه في الأطعمة مثل الدواجن والبيض والبذور. زيادة استهلاكك من الفواكه والخضروات الطازجة كذلك.
الخطوه 3
هل تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة لا تقل عن 60 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. وتشمل الأمثلة الجري والقفز على الحبل وركوب الدراجة. السباحة هي أيضا خيار إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، لأن طفو الماء يدعم عضلاتك ويجعل الحركات أسهل.
الخطوة 4
تمارس تمارين القوة من ثلاث إلى أربع مرات كل أسبوع ، مما يمنح عضلاتك يومًا للراحة بينهما. رفع الأوزان والقيام عمليات الضغط لبناء المزيد من العضلات. تحرق العضلات السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية من الدهون ، لذلك فإن تدريب القوة هو طريقة فعالة للحصول على القليل من الدهون.
الخطوة 5
استشارة أخصائي التغذية. قد تختلف احتياجاتك الغذائية وممارساتك الغذائية عن تلك الخاصة بامرأة أخرى ، ويمكن أن توضح لك الاستشارة الشخصية المكان الذي يمكنك فيه إجراء تغييرات تزيد من فقدان وزنك.
