المقدمة
ووفقًا للإحصاءات التي نشرتها جمعية القلب الأمريكية (AHA) ، يعاني ما يقرب من 74 مليون شخص في الولايات المتحدة فوق سن العشرين من ارتفاع ضغط الدم ، وهو وضع صحي مسؤول عن حوالي 60،000 حالة وفاة سنويًا. ومثل هذه الإحصائيات مذهلة ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المعتدل لمدة 30 إلى 40 دقيقة في معظم أيام الأسبوع إلى خفض معدلات ضغط الدم والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
كل فوز له غرض
ضغط الدم الطبيعي للراحة أقل من 120/80 مم زئبق. الرقم الأول ، 120 ، يمثل الضغط الانقباضي ، أو الضغط على جدران الشرايين عندما يتعاقب القلب. أقل عدد ، 80 ، هو الضغط الانبساطي ، أو الضغط على جدران الشرايين بين دقات القلب.
أثناء التمرين ، يزداد الضغط الانقباضي تدريجيا مع محاولة نظام القلب والأوعية الدموية توصيل المزيد من الأوكسجين إلى العضلات العاملة. يجب أن يظل الضغط الانبساطي (الرقم الأقل) متماثلاً ، أو ينقص بشكل طفيف ، وذلك بفضل الأوعية الدموية المتوسعة في العضلات العاملة التي تساعد على تسخين الحرارة.
فوائد التدريب المنتظم
ويعرف ما قبل ارتفاع ضغط الدم بأنه يحتوي على قراءة انبساطية بين 120 و 139 مم زئبقي وقراءات انقباضية بين 80 و 89 مم زئبقي. المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم هي قراءة ضغط الدم من 140 إلى 159/90 إلى 99 ملم زئبقي. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم "مرتفع طبيعي" أو المرحلة 1 ، يمكنك توقع انخفاض من 6 إلى 10 مم زئبقي في كل من معدلات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي مع استمرار ممارسة القلب والأوعية الدموية المعتدلة.
يساعد تمرين المقاومة أيضًا على تقليل معدلات ضغط الدم عند الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم المرتفع الطبيعي والمرحلة الأولى. على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه انخفاض صغير ، إلا أن الدراسات تشير إلى أنه حتى انخفاض طفيف في ضغط الدم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية. يوصي الخبراء بجلستين تدريبيتين من خمس دورات تدريبية في الأسبوع ، لمدة تتراوح من 20 إلى 60 دقيقة في كل جلسة. يجب أن تتضمن كل جلسة من 5 إلى 50 تكرارًا من ستة إلى 14 تمرينًا مختلفًا ، مع 15 ثانية إلى فترات راحة لمدة دقيقتين بين المجموعات.
