قد يبدو قرار تناول غذاء صحي ومغذي مرهقاً في البداية. قد يساعد ذلك على كسر نظامك الغذائي في أيام وأسابيع وأشهر ، ونتطلع إلى التمتع بفوائد مدى الحياة. سيساعدك إعداد جدول زمني لنظامك الغذائي على التخلص من الصدمة الأولية المتمثلة في التخلص من الطعام غير المرغوب فيه ، وسوف يساعدك في الالتزام بعادات غذائية أكثر.
اليومي
يمكن للقطرات المفاجئة في نسبة السكر في الدم أن تجعلك تشعر بالشفاء والنهم. حافظ على استقرار نسبة السكر في الدم عن طريق تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين كل يوم. في كل وجبة ، تقسم الطبق عقليًا على نصفين وأرباع. ينبغي ملء نصف الصحن بالخضراوات الخضراء ، ربعها باللحوم الخالية من البروتين أو البروتين ، والربع الآخر مع الكربوهيدرات المعقدة. على سبيل المثال ، في العشاء قد يكون لديك سلطة وأرز بني وشرائح سمك السلمون.
أسبوعي
لضمان نجاح اتباع نظام غذائي ، من المهم وضع الاستراتيجيات. في بداية كل أسبوع ، اجلس وخطط لرحلتك إلى متجر البقالة. اصنع قائمة من مقبلات صحية واكتب المكونات. قم بإعداد قائمة بالوجبات الخفيفة بين الوجبات وأية أغذية أساسية أخرى قد تحتاجها خلال الأسبوع. عندما تصل إلى المتجر ، التزم بالقائمة وتجنب نقاط الاضطراب مثل الممرات الخفيفة أو الحلوى.
شهريا
إذا كنت تحاول إصلاح النظام الغذائي الخاص بك في وقت واحد ، قد تكون وضع نفسك للفشل. بدلاً من ذلك ، ضع أهدافًا شهرية لتحسين التغذية بشكل تدريجي. على سبيل المثال ، خلال الصيف ، قد تجعل من هدفك تناول المنتجات المزروعة محليًا لمدة أربعة أسابيع فقط. في الشهر التالي ، حاول إنشاء يوم نباتي أسبوعي وابدأ في جمع وصفات جديدة. وضع الأهداف يجبرك على تجربة أشياء جديدة ، وسوف يساعد على درء الملل.
لمدى الحياة
على الرغم من أن التزامك بنظام غذائي صحي قد يبدو مستحيلاً في الأسابيع والأشهر القليلة الأولى ، إلا أن مكافآت أسلوب حياتك الجديدة هائلة. العبارة "أنت ما تأكله" هي الحقيقة. بمجرد التخلص من النفايات غير المرغوبة والبدء في تغذية الأطعمة المغذية للجسم ، يجب أن تشعر بمزيد من النشاط والبطء. قم بزيارة الطبيب نصف سنوي لتقييم الفرق الذي أحدثه تناول الطعام الصحي في مناطق أخرى من حياتك مثل الكولسترول وضغط الدم والوزن.
