الخلايا التائية ، والمعروفة أيضًا باسم الخلايا اللمفاوية التائية T ، هي عبارة عن خلية دم بيضاء ذات أهمية كبيرة لنظام المناعة لديك. أنها تسمح لجسمك بتكييف الاستجابة لأي مسببات المرض. قد يوصي طبيبك بالأدوية لزيادة عدد الخلايا التائية عندما تقاتل مرضًا ، ولكن هناك أيضًا أطعمة يمكنك تناولها لتحفيز إنتاج هذه الخلايا المهمة.
المحار
تناول المحار لزيادة عدد الخلايا التائية في الجسم لمحاربة الالتهابات. 3 أوقية. ويخدم المحار المطبوخ في حرارة رطبة 66.8 ملغ من الزنك ، وهو معدن يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويساعد هذه الخلايا على إنتاج كميات أكبر من الأجسام المضادة. المحار يحتوي أيضا على كمية صغيرة من فيتامين أ - 75 وحدة دولية لكل حصة - مما يساعد أيضا على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء. تحتاج إلى 8 إلى 11 ملغ من الزنك و2300 إلى 3000 وحدة دولية من فيتامين أ كل يوم.
ثوم
بما في ذلك الثوم في خطة الوجبات الخاصة بك لزيادة الخلايا التائية لديك هو خيار جيد. تشير دراسة نشرت في عدد فبراير 2009 من مجلة "بلانتا ميديكا" إلى أن المركبات الموجودة في الثوم تحفز نمو الخلايا الليمفاوية. يحتوي الثوم أيضا على كمية صغيرة من الزنك - 0.1 ملغ - و 2.8 ملغ من فيتامين سي ، فيتامين آخر مفيد لنظام المناعة لديك. يقوم فيتامين سي في الثوم بزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء في جسمك. يحتاج البالغون من 75 إلى 90 ملجم من فيتامين سي في اليوم.
جوز برازيلي
إن تناول المزيد من المكسرات البرازيلية ، وهو نوع كبير من الجوز في أمريكا الجنوبية ، قد يحسن من عدد الخلايا التائية لديك ، وذلك بفضل محتوى السيلينيوم. 1 أوقية. يقدم لك تناول هذه المكسرات 543.5 مكغ من هذا المعدن ، وتشير الأبحاث إلى أن السيلينيوم يؤثر إيجابًا على تكاثر الخلايا التائية ونشاطها ، وفقًا لدراسة ظهرت في يونيو 2010 "Journal of Nutrition". الكبار يتطلب 55 ميكروغرام من السيلينيوم كل يوم. كما تقدم المكسرات البرازيلية كميات صغيرة من الزنك وفيتامين C.
جزر
يساعد فيتامين أ في الجزر على إطلاق خلايا الدم البيضاء. كوب واحد من الجزر المفروم يحتوي على 21،384 وحدة دولية من هذا الفيتامين ، وهو عدد مرات أكثر من المدخول اليومي الموصى به. أنت تأخذ أيضا في كمية صغيرة من فيتامين C في خدمة الجزر - 7.6 ملغ - فضلا عن كميات صغيرة من الزنك والسيلينيوم ، وكلها تسهم في تعداد خلايا تي.
