لا توجد طريقة لإجبار جسمك على ترك الدهون من معدتك حصريًا ، ولكن تقليل الإجهاد قد يساعد. يقول المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية إن فقدان الدهون يحدث عادة في جميع أنحاء جسمك. مزيج من ممارسة القلب والأوعية الدموية والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية سوف يؤدي إلى فقدان الوزن. واحد إلى باوند من الدهون المفقودة في الأسبوع هو مبلغ صحي ، وفقا لرابطة السمنة الأمريكية. إذا التزمت بخطة فقدان الوزن ، فسوف تفقد وزنك ، وفي النهاية سيؤدي ذلك إلى خمسة أرطال من البطن. لا توجد أي طريقة لمعرفة الوقت الذي سيستغرقه ذلك لأن كل الجسم سوف يفقد وزنه من بطونهم بشكل مختلف ، لذلك استمر في اتباع خطة فقدان الوزن حتى تخسر خمسة أرطال. على الرغم من أن الدهون في البطن تشكل خطرا على الصحة ، وفقا ل "بطن مليء بالخطر" المنشور على USAToday.com في 25 فبراير 2003 ، فإن المثابرة سوف تساعدك على التخلص منه.
الخطوة 1
قلل من إجهادك. يقول الدكتور إبيل ، وهو أستاذ مساعد في الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا في مركز سان فرانسيسكو لتقييم السمنة والدراسة والعلاج ، أن هناك علاقة بين الإجهاد والدهون المخزنة في البطن. اليوغا والتأمل قد يساعدان في تخفيف التوتر ، وبالتالي مساعدة جسمك على ترك الدهون في البطن.
الخطوة 2
ابدأ في التمرين. تقترح آن ماكتييران نشاطًا معتدلًا مثل المشي السريع لمدة 30 إلى 45 دقيقة في خمسة أيام كل أسبوع. وتقول في مقال "يو إس أي توداي" الذي يتحدث على وجه التحديد عن فقدان الدهون في البطن: "أظن أنك إذا مارست 60 دقيقة في اليوم ، فسوف تحصل على المزيد من فقدان الدهون". McTiernan هو الباحث الرئيسي عن دراسة أجريت في مركز فريد هوتشينسون للسرطان في سياتل. وأظهرت الدراسة أن المشاركين خسروا 3.4 إلى 6.9 في المئة من الدهون داخل البطن في عام واحد. فقدت أكثر المشاركين النشطين المزيد من الدهون في البطن. المشي أو المشي أو ممارسة الرياضة أو أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ، ولكنه لن يمنعك من إجراء محادثة ، سيعمل.
الخطوه 3
هل اثنين من أيام الأسبوع من تدريب القوة كجزء من خطة خرق البطن. توصي الـ AARP بعمل تمرينات للجسم كله مثل تمدد الساق ، تجعيد الساق ، الضغط على الصدر ، التمدد ثلاثي الرؤوس و صف الجلوس في كل تمرين لتفقد دهون البطن. هل ثمانية إلى 10 ممثلين من هذه التمارين مرتين. راجع قسم الموارد أدناه للحصول على مزيد من المعلومات حول هذه التمارين.
الخطوة 4
قلل من السعرات الحرارية اليومية. على الرغم من أن 250 إلى 1000 سعر حراري في اليوم يوصى به كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، تأكد من أنك تتناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية إذا كنت امرأة أو 1400 سعرة حرارية إذا كنت رجلاً. ويوصي جورج بلاكبيرن ، المدير المساعد لقسم التغذية في كلية هارفارد الطبية ، بتخفيض السعرات الحرارية للأشخاص الذين يعانون من بطون كبيرة لأن تناول كميات أقل من الطعام سيؤدي إلى فقدان الوزن ، وسيفقد بعض الوزن في البطن.
نصائح
- الحصول على مساعدة من أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية عند خفض السعرات الحرارية. قد يستغرق وقتًا طويلًا خمسة أطنان من فقدان دهون البطن وتريد أن تتأكد من أنك لا تحرم جسمك من العناصر الغذائية في هذه الأثناء. يقول أندريا وينجر هيس: "من الصعب للغاية الوصول إلى الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن على مستوى منخفض السعرات الحرارية". "إن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يجعلك تفشل في خسارة الوزن بسبب دورة الحرمان والإفراط في التنفس التي يمكن أن تخلقها. قد تكون الخسائر العاطفية لهذه الدورة مدمرة بشكل خاص." فينغر هيس خبير تغذية في مركز جوسلين للسكري التابع لجامعة ميريلاند.
