الركض هو الأسلوب المفضل لممارسة الملايين في جميع أنحاء العالم ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى حقيقة أنه لا يتطلب معدات خاصة غير الأحذية المناسبة ويمكن القيام به عمليا في أي مكان وفي أي وقت. على الرغم من أن معظم هواة الركض يتاجرون في الصباح الباكر أو خلال ساعات النهار ، فإن العمل والالتزامات الأخرى تجبر العديد من اللاعبين على الخروج من الباب بعد غروب الشمس. في حالات كثيرة ، يحمل هذا في الواقع بعض المزايا.
ضرب الحرارة
يولد الركض الكثير من الحرارة ، وربما يكون تجنب أشعة الشمس المباشرة أكبر ميزة في الجري في المساء ، وخاصة لأولئك الذين يعيشون في المناخات الاستوائية أو شبه الاستوائية. الفرق في درجة الحرارة بين الجري بين ظهر ووقت الظهيرة والساعة الرابعة مساء. وتعمل بعد الساعة 10 أو 10:30 مساءً. قد تصل إلى 20 درجة فهرنهايت ، وعندما تركض بعد غروب الشمس ، فإن تعرضك للأشعة فوق البنفسجية الضارة بالتعريف ينخفض إلى الصفر.
تخفيف التوتر
معظم الناس يتراكمون ضغوطاً نفسية مع تقدم اليوم ، وماذا عن الشواغل المهنية والمحلية وغيرها من الأمور التي تؤثر بشكل جماعي على النفس. هذا يجعل الركض في الليل خيارًا جذابًا. وفقا ل MayoClinic.com ، يساعد التمرين على تخفيف التوتر في عدد من الطرق الراسخة. إنه يعزز إطلاق الإندورفين ، المواد الكيميائية التي تعزز إحساسك بالراحة ؛ أنها تولد حالة عقلية تأملية ، مما يؤدي إلى زيادة الاسترخاء ؛ ويحسن المزاج ، إلى حد كبير عن طريق تعزيز احترام الذات وتخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
تعزيز النوم
وقد تبين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين النوم في عدد من الطرق. لن يساعدك ذلك فقط على النوم بسرعة أكبر ، ولكن يبدو أنه يحفز النوم بشكل أعمق ويقلل عدد المرات التي تستيقظ فيها أثناء الليل. معا ، هذه تؤدي ركض منتظم وممارسين آخرين للإبلاغ عن شعور أكثر راحة خلال النهار. لذلك إذا كان لديك ميول نحو الأرق ، قد يكون الهرولة في وقت متأخر من الليل هو الشيء المناسب لك ، مع التحذير أنه يجب عليك محاولة السماح لبضع ساعات بين وقت الانتهاء من الهرولة الخاصة بك والوقت الذي تضغط فيه على الكيس.
السهولة أو الراحة
يعمل معظم الأشخاص الذين يعملون في وظائف خلال اليوم ، وليس كل شخص لديه الفرصة لملائمة الركض قبل العمل أو خلال ساعة الغداء أو نصف ساعة. ولذلك ، فإن العديد من ممارسي رياضة الركض لديهم القليل من الخيارات ، ولكن ليس ليخوضوا ليلاً إذا أرادوا الركض على الإطلاق. ليس ذلك فحسب ، ولكن الأمسيات توفر وسائل الراحة التي لا يحدثها النهار عادة ، بما في ذلك حركة مرور أقل للسيارات - وبالنسبة لأولئك الذين يفضلون الركض في الداخل - يقل عدد الأشخاص الذين ينتظرون في الطابور للحصول على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية.
اعتبارات السلامة
على الرغم من أن الجري في المساء يقدم العديد من المزايا للعدائين الذين يعملون تحت قيود نمط حياة معين ، فإنه يقدم أيضًا عددًا من المخاطر المحتملة. من غير المستحسن عمومًا الركض على الطرق التي بها قدر كبير من حركة المرور عندما تكون مظلمة في الخارج ، ولكن إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرصفة أو مسارات الترفيه المضاءة أو مسار داخلي أو جهاز الجري ، فيجب عليك ارتداء ترس انعكاس على الجذع ، الأمامي والخلفي . كما أنه من الحكمة الترشح مع شريك ، خاصة إذا كنت امرأة ، لأن هذا يقلل من احتمال كونك ضحية لجريمة العنف. أخيرًا ، تجنّب مناطق أو مسارات مجهولة يُعرف أنها تشمل الحفر أو الجذور أو التضاريس الوعرة الأخرى ، لأن خطر الإصابة بالالتواء في الكاحل ، والسقوط وما شابه يزيد بشكل كبير مع انخفاض الرؤية.
