القلق هو الشعور بالقلق الذي يحدث كرد فعل طبيعي للتوتر. إذا كنت تعاني من القلق دون سبب معين أو تشعر بالقلق أو الذعر من الأحداث اليومية ، قد يكون لديك اضطراب القلق. وتؤثر اضطرابات القلق على نحو 40 مليون أمريكي بالغ ، وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية. يعد العلاج والدواء علاجا شائعا لاضطرابات القلق ، لكن عوامل نمط الحياة مثل تناول حمية مغذية غنية بفيتامين ب يمكن أن تساعد أيضا ، وفقا لمايو كلينك.
عوامل نمط الحياة والقلق
بالإضافة إلى طلب المشورة و / أو العلاج من أجل القلق ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق الاستفادة من تغييرات نمط الحياة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، احصل على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، واستخدم تقنيات الحد من الإجهاد واتبع خطة تناول الطعام المغذية ، يمكنك تقليل القلق أو تخفيفه ، وفقًا لما ذكرته مايو كلينك. تجنّب استهلاك الكحول والكافيين وتناول غذاء غني بفيتامين (ب) ، وتنصح العيادة. فيتامين (ب) يساعد على وظيفة الدماغ ويقلل من القلق والاكتئاب ، وفقا لمقال عام 2004 في "علم النفس اليوم".
مجمع فيتامين ب
فيتامين ب هو فيتامين قابل للذوبان في الماء والذي يحدث في ثمانية أشكال - الفيتامينات B-1 من خلال B-3 ، والفيتامينات من B-5 إلى B-7 ، وفيتامين B-9 و B-12. فيتامينات B ضرورية لعمل الدماغ السليم ، ونقص فيتامين (ب) يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب ، وفقا ل "علم النفس اليوم". قد تشمل أعراض نقص فيتامين ب العصبية ، والصداع ، وسرعة ضربات القلب ، وصعوبة التركيز ، وتشنجات ، والتعب ، والتهيج ، وخز في اليدين والقدمين ، والغثيان بعد الوجبات.
ب فيتامين المصادر
تحدث فيتامينات ب بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك السبانخ وغيرها من الخضار الورقية الخضراء. فاصوليا؛ بازيلاء؛ موز؛ بطاطا؛ كبد؛ والحبوب الكاملة. تم العثور على فيتامين ب 12 فقط في المصادر الحيوانية ، بما في ذلك المحار ، المحار ، بلح البحر ، الكبد ، الكافيار ، الأخطبوط ، الأسماك ، السلطعون ، جراد البحر ، لحم البقر ، الضأن ، الدواجن ، الحليب ، البيض ومنتجات الألبان مثل الجبن. يتم إثراء بعض الأطعمة بالفيتامينات ب ، مثل بعض الحبوب والخبز ومشروبات الطاقة. فيتامينات ب متاحة أيضا كمكملات غذائية.
الاعتبارات
يمكن أن يساعد تناول حمية غنية بفيتامين (ب) على تقليل القلق ، ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فعليك طلب المساعدة المهنية. ينصح المعهد الوطني للصحة العقلية بالعلاج بالكلام وأحيانًا الأدوية لعلاج اضطرابات القلق. يمكن أن يقوم أخصائي الصحة العقلية بتقييمك وتحديد أفضل خيارات العلاج لك. يمكن لعادات أسلوب الحياة الصحية مثل اتباع برنامج غذائي مغذ يحتوي على فيتامينات ب في نظامك الغذائي أن يكمل خطتك لعلاج القلق.
