عندما تكون على ميزانية ، لكنك تريد المقاومة الإضافية التي توفرها أوزانك الساق - ارتجال! تجعل أوزان الساق من التمرين أكثر تحديًا ، خاصةً إذا كنت تقوم بتمارين أرضية مثل مصاعد الساق الجانبية. تبلغ أوزان الساق التي تشتريها في المتاجر أو نطاق الإنترنت من 1 إلى 20 رطلًا. مع قليل من الحرفية ، يمكنك جعلها نفسك.
ابدأ بالأوزان الخفيفة وقم بالبناء ببطء ، خاصة عند إضافة أوزان إلى كاحليك. أيضا ، توخي الحذر إذا كان لديك مشاكل في الركبة أو الورك أو الكاحل. تخطي مثل هذه الأوزان تمامًا عند المشي أو الجري أو القفز ؛ إضافة الأوزان إلى هذه التمارين من المرجح أن تؤدي إلى الإصابة.
وزن الساق القابل لإعادة الاستخدام
الفاصوليا المجففة تجعل الخيار الأمثل لأوزان الساق محلية الصنع. انهم ثقيل ، ولكن العفن لجسمك.
تبدأ من وزنها من 1 إلى 1/2 رطل من الفاصوليا المجففة على نطاق المواد الغذائية. هذا القدر من الفاصوليا يتناسب بشكل أفضل مع أنبوب جورب. تزن جزء آخر متساوٍ للوزن الثاني.
ربط عقدة حوالي ربع الطريق حتى جورب أنبوب طويل. صب الفول في جورب. اربط عقدة ثانية في الجورب فوق الفاصوليا. يجب وضع العقدة الثانية حوالي ربع الطريق لأسفل من الجزء العلوي من جورب.
يتم تأمين الفاصوليا الآن في وسط جوربك ، ونهايات الجورب فارغة - بحيث يمكنك ربطها حول الكاحل. إذا لم تتمكن من ربطه بسهولة ، فقم بإرفاق شرائط التثبيت على شكل حلقة وسمك ، مثل الفيلكرو ، إلى الجور لتثبيته.
وزن الساق القابل للتصرف
أكياس الرمل الصغيرة محلية الصنع هي طريقة أخرى لإضافة الوزن إلى ساقيك. الأكياس البلاستيكية مريحة وغير مسامية ، لكنها من المحتمل أن تمزق بعد استخدامات قليلة.
لعمل الأوزان ، املأ كيسين من البلاستيك قابلان للإغلاق بالرمل. وزن الحقائب على نطاق الغذاء وضبط حتى تكون متساوية الوزن.
امسك الكيس على كاحلك. لف ضمادة الإسعافات الأولية حولها لتأمينها في مكانها. تأكد من بقاء كيس الرمل في مكانه ، ولكن احرص على عدم الالتفاف بشدة لأن ذلك قد يتسبب في تخبط قدمك. تأمين نهاية الضمادة بشريط الاسعافات الأولية ، توصي Sweet.
تجنبي تمرينًا قويًا جدًا مع أوزان الساق التي يمكن التخلص منها. تأكد من تثبيت أوزان الساق بشكل آمن قبل البدء في ممارسة الرياضة.
