بعد وقوع حدث صادم ، يمكن للناس أن يشعروا أحيانًا أنه ليس هناك أمل. أيضا ، تتراكم المشاكل اليومية للحياة ويمكن أن يبدو الخروج مستحيلاً. ومع ذلك ، فإن إصلاح الروح المكسورة ممكن إذا وضعت عقلك وقلبك عليه. ركز على السمات الإيجابية لحياتك ونفسك لمساعدتك على الشعور بالحيوية والفرح والامتنان. هذا يمكن أن يزيد أيضًا طاقتك بالإضافة إلى محركك للوصول إلى أهدافك في الحياة.
الخطوة 1
ركز على اللحظة الحالية. لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل ولا يمكنك تغيير الماضي ، لذلك ركز على كل لحظة كما هي. هذه الممارسة ، التي تدعى الذهن ، يمكن أن تساعدك في أن تصبح مسالمًا ومضمونًا. "كوننا منتبهين يعني أننا نعلق الحكم لبعض الوقت ، ونضع أهدافنا المستقبلية جانبا ونأخذها في اللحظة الحالية كما هي وليس كما نود أن يكون" ، وفقا لمارك ويليامز ، جون تييسديل ، زينديل سيغال وجون كابات-زين في كتابهم "الطريق المخلص من خلال الكساد: تحرير نفسك من التعاسة المزمنة".
الخطوة 2
كرر التأكيدات الذاتية الإيجابية يوميا. اكتب 10 إلى 15 صفات إيجابية عن نفسك. كرّرهم بصوتٍ عالٍ كل صباح وكلما شعرت بالغبطة. بالإضافة إلى ذلك ، اكتب الأشياء التي تريدها في الحياة وتكرارها يوميًا. تقول مي سينكلير ، مؤلفة كتاب "كيف تعمل التأكيدات"؟ "إن الإجراء الأول هو تحديد رغبتك" ، وتضيف: "الثاني هو الاعتقاد بأنه من الممكن تحقيق رغبتكم. والثالث هو أن تكون على استعداد بالفعل لتحقيق رغبتكم ".
الخطوه 3
القضاء على الأفكار السلبية أو النقد الذاتي. أدرك أن الأفكار هي تلك الأفكار فقط - وأنها لا تمثل حقائق مطلقة. كثير من الناس الذين يشعرون بالحزن أو الاكتئاب يقرأون من نفس النص العقلي كل يوم. إنهم يخبرون أنفسهم بأنهم غير جديرين أو سيئين ، رغم أنها ليست الحقيقة. بمرور الوقت ، "بدون أن نعرف ذلك ، تصبح أفكارنا كلمات محفورة في الحجر بدلاً من الكلمات المكتوبة على الماء" ، كما يقول ويليامز ، تيسديل ، سيغال وكابات زين.
الخطوة 4
ركز على الأشخاص والأماكن والأشياء التي تشعرون بالامتنان تجاهها. يقول روبرت أيمونز وجوانا هيل في "كلمات الامتنان للعقل والجسم والروح": "احسب بركاتك وستجدها لا حصر لها ، حتى في خضم الشدائد والظروف المأساوية". تأمل في ما تشعر بالامتنان له ، أو تصلي ، أو تكتب في مجلة أو تخبر الأشخاص في حياتك كم يعنون لك.
الخطوة 5
حدد هدفًا لعمل شيء جديد كل أسبوع. التركيز على مغامرة جديدة قد يرفعك من حالة الضيق لديك. اختر شيئًا صغيرًا مثل مفاجأة أحد الجيران باستخدام الكعك أو الكعك المصنوع منزليًا أو إطعام شخص غريب. انتقل إلى أهداف أكبر مثل تنظيم حملة الطعام أو القفز بالمظلات. كن مبدعاً وافعل أشياء توسع روحك وأشياء يمكنك أن تفخر بها.
الخطوة 6
مساعدة الآخرين قدر الإمكان. تطوع في دار لرعاية المسنين ، أو مستشفى ، أو ملجأ للمشردين ، أو منظمة أخرى غير ربحية. يمكن لساعة أو اثنتين في الشهر أن تحدث فرقا في حياة شخص ما. عرض لمساعدة صديق على التحرك أو مساعدة أحد زملاء العمل في مشروع. يمكن أن يساعد إعارة اليدين على تحسين مزاجك على المدى الطويل.
