توفر الدراجات التمريضية طريقة فعالة منخفضة التأثير لبناء اللياقة وحرق السعرات الحرارية. لكن حتى برامج التمرينات الأصعب تدافع عن أخذ راحة واحدة على الأقل يومياً في الأسبوع. وكلما زادت صعوبة ممارسة التمارين الرياضية ، زادت أهمية أيام الراحة هذه. إذا لم تكن على استعداد لتخطي التمارين الرياضية بشكل كامل يومًا واحدًا في الأسبوع ، فعلى الأقل انزل من الدراجة وفعل شيئًا مختلفًا ، لتقليل مخاطرك بالإفراط في التدريب.
احترس من إصابات الإفراط
لا يقتصر الأمر على الاكتظاظ بشكل عام على خطر محتمل - خاصة إذا كنت تعمل كل يوم - يمكنك أيضًا تطوير إصابات الإفراط في الاستخدام من خلال القيام بنفس النشاط مرارًا وتكرارًا. لذا بدلًا من ركوب دراجتك الرياضية كل يوم ، خذ يومًا على الأقل أو يومين في الأسبوع للتدرب على الأنشطة المختلفة. وتشمل الخيارات ذات الكثافة المنخفضة ، والكثير من الكاميرات ، التزلج على المضمار ، والسباحة ، والتجديف ، وتدريب المدربين بيضاوي الشكل.
علامات اوفيرترينينج
هناك شيء مثل الكثير من التمرينات الرياضية - حتى على شيء بسيط ولطيف مثل دراجة التمرين. علامات تدل على أن الوقت قد حان لإعطاء الدراجة راحة لبعض الوقت - أو حتى طلب المساعدة المهنية - بما في ذلك انخفاض الأداء ، والإرهاق المفرط ، والأوجاع والآلام المزمنة ، والأرق ، وارتفاع معدل ضربات القلب.
