نظرًا لأنك غير مبني كإنسان آلي متماثل تمامًا ، فقد تتسبب في حدوث خلل في العضلات في ساقيك عند القيام بنشاط متكرر مثل ركوب الدراجات. على سبيل المثال ، يميل العديد من راكبي الدراجات إلى الإفراط في تطوير سياراتهم الرباعية ويفشلون في تشذيب أوجاعهم وأوتارهم في نفس المستوى. يمكن أن أنواع مختلفة من الاختلالات في ركوب الدراجات قوة خلق حركات غير فعالة ، وزعزعة استقرار المفاصل ورفع خطر الإصابة.
أمامية خلفي
تضع حركة الدوس مزيدًا من الضغط على جبهات الفخذين أكثر من ظهورهم ، مما قد يؤدي إلى كواد قوية وأوتار وأوتار متطورة أقل. إذا كان لديك الكواد تغلب على أوتار الركبة ، فسوف يسحب الوركين إلى الأمام وإلى أسفل. الأوتار الخاصة بك غير قادرة على مواجهة هذا القاطرات ، مما يؤدي إلى موقف للخطر وضعف العضلات الأساسية ضعيفة. سوف تتعب بسرعة أكبر على الدراجة ، وكذلك مواجهة خطر متزايد من الإجهاد الخلفي والإصابة. قم بتصحيح اختلال التوازن عن طريق بناء المزالق وأوتار الركبة مع تمرينات الساق المستقيمة وتجعيد الساق وتقليص تمارين العزل التي تقوم بها لسياراتك الرباعية. كما يمكنك إجراء تمرينات للساقين وضغط القدمين ، مما يقوي جميع عضلات الساق بشكل متساوٍ.
حق مقابل اليسار
نظرًا لأن لديك ساقًا مهيمنة ، ستميل إلى تطبيق قدر أكبر من قوة الدفع على جانب واحد من الآخر. عن طريق زيادة قوة الدواسة من ساقك غير السوية ، يمكنك تصحيح هذا الخلل ، وتحقيق ضربة أكثر فعالية ، ومنع الاصابة. قم بإجراء تمرينات ذات ساق واحدة على دورة ثابتة تقوم فيها بدواسة مع قدم واحدة فقط في فترات زمنية تتراوح من 20 إلى 30 ثانية. إذا كنت تقوم بهذه التدريبات على دراجة عادية ، فأنت عرضة لخطر الانهيار بسبب عدم التوازن الذي أحدثه التمرين. تهدف إلى استكمال عدة ممثلين من الحفر واحدة قبل وبعد دورة ركوب الدراجات. زيادة تدريجية لمدة الفاصل إلى دقيقة واحدة. كلما زادت قدرتك على استخدام القوة بالتساوي مع كلتا الساقين ، يمكنك إزالة البقع الميتة في قمة وسكتة دماغك.
الداخلية مقابل الخارجي
في كتاب بريان هالبرين "دليل أزمة الركبة" ، اشتكى راكب دراجة بخارية محنك من ألم رضوي فخذي ، أو ألم في مقدمة الرضّاعة وحولها. نشأ الألم من خلل في قوة الفخذين الداخليين مقارنة بالفخذين الخارجيين. على الرغم من أن كواده كانت متطورة بشكل جيد ، إلا أن فخذيه الخارجيين كانوا يتغلبون على فخذيه الداخليين ويسحبون رقبته نحو جوانب ساقيه. كان عدم التوازن العضلي بين المختطفين والخاطفين يزرع البذور لإصابة ذات صلة بالركبة. يمكنك إجراء تمارين العزل ، مثل رفع الساق المرجح ، لتقوية الفخذين الداخليين أو الخارجيين. إذا كنت تهدف إلى تجنب إصابات الركبة ، كن على بينة من القوة النسبية لمناطق مختلفة من نفس عضل الساق.
لعنة من العجول الضيقة
إن الحركة المتكررة للعناية بالقدم تضع الكثير من الضغط على عضلات الساق ، مما يؤدي إلى شدها. إذا كانت عجولك ضيقة جدًا ، فسوف تتسطح قدميك في وضعية أسفل الظهر ، مما يضع إجهادًا مفرطًا على ركبتيك وحبل الكعب واللفافة الأخمصية أو النسيج الضام الذي يدعم أقواسك. العجول غير المرنة يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب كيسي في الركبة - وهو عبارة عن التهاب في الأكياس المملوءة بالسوائل التي تمنع الأنسجة المحيطة بمفاصل الركبة. تمدد عضلات الساق بانتظام لتجنب هذه الاختلالات العضلية. على سبيل المثال ، اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض. مع الاحتفاظ بكعوبك على الأرض ، ارفع أصابع قدميك وتمسك بالتمدد لمدة 20 إلى 30 ثانية. قطرات كعب على منصة مرتفعة ، مثل درج ، وسوف تمتد أيضا عضلات ربلة الساق ، وتر العرقوب والكاحل.
